打工人的健康餐15分钟的高蛋白清蒸大黄鱼

作者： 一五五微胖

作为打工人，最怕的就是回家晚了却肚子饿了。想要快快解决饥肠辘辘的自己，就需要选择更合适的备菜。 一般来说我会家里准备大葱冷藏可以放一两周，小米辣可以冷冻保存。米饭也是一次性整一锅，分装冷冻每次蒸熟或者微波炉2分钟。能够在半小时内吃到。 这次直播间买到的一米8大黄鱼三去处理，还不用腌制，直接解冻清蒸6-8分钟。这期间做其他素菜汤啥的，时间安排绰绰有余。

用料

• 一米8大黄鱼 1只
• 大葱 1根
• 生姜 1个
• 小米辣 1个
• 食用油 10-20克

打工人的健康餐15分钟的高蛋白清蒸大黄鱼的做法步骤

步骤 1

一半的大葱丝和姜片放盘底，大黄鱼解冻，双面切花刀

步骤 2

剩下的姜片放正面，大火烧开水后放上鱼蒸8分钟

步骤 3

锅里倒油加热滚烫

步骤 4

剩余葱丝和小米辣丝放上面，热油淋上去，然后把搭配的调料包淋上就可以啦！

步骤 5

简单快捷的减脂高蛋白健康餐，没有复杂的刀功考验，也不需要备菜切配洗锅碗。 大黄鱼作为国产的深海鱼品，每100克有16克蛋白质，富含赖氨酸，超过AAS标准的1.93倍！钙硒含量是牛肉的10倍。低脂高蛋白又能补充人体所需的赖氨酸。性价比极高！没有肌间刺非常适合老年人，小朋友群体，包括控制体重人群。

菜谱创建时间：2024-04-20 18:36:02