低碳减脂晚餐合集

Name: 低碳减脂晚餐合集
Ingredients: 无糖酸奶; 橄榄油; 海盐; 椰子酱油; 椰子醋; 黑胡椒粉; 黑巧克力

1.9万人浏览 320人收藏 0人做过

APP中查看更多做法

作者：蜗嘎嘎

这篇里面记录了2024.02.25～2024.08.04共162天的晚餐，因为太长了，从2024.08.05开始转移到这里了： https://www.xiachufang.com/recipe/107386648/，继续记录不能停～一些说明：无糖酸奶：配件表只有生牛乳和益生菌，没有代糖，没有添加剂，这样最健康，我是买了酸奶机和菌粉自己做，很简单，成本也低，天天早晚吃没负担油：炒菜都用橄榄油，补充Omega-3和维生素E，消除身体炎症盐：最好是喜马拉雅粉盐，补充矿物质，含钠低酱油：用无糖无添加酱油，我用的原食点椰子酱油醋：用无糖无添加醋，我用的原食点椰子醋黑胡椒粉：我用的蒂安黑胡椒粒研磨瓶，太爱这个味道了黑巧克力：我用的诺梵100%黑巧，至少要80%以上

用料

低碳减脂晚餐合集的做法步骤

步骤 1

Day 1 凉拌牛肉+清炒油菜+蒸紫薯

步骤 2

Day 2 番茄鸡蛋汤+蒜苔炒牛肉+藜麦饭

步骤 3

Day 3 清蒸鲈鱼+炒豆芽+蒸山药

步骤 4

Day 4 荷兰豆虾仁金针菇豆腐汤+藜麦饭

步骤 5

Day 5 冬瓜炒虾仁+藜麦饭

步骤 6

Day 6

步骤 7

Day 7 凉拌秋葵+土豆烧鸡腿肉+炒豆芽+蒸南瓜

步骤 8

Day 8 炒娃娃菜+炒荷兰豆+土豆牛肉

步骤 9

Day 9 金针菇肥牛白菜汤+红薯

步骤 10

Day 10 金针菇鸡肉烩生菜+蒸南瓜

步骤 11

Day 11 冬瓜炒鸡肉+青椒炒鸡蛋+蓝莓

步骤 12

Day 12 彩椒炒牛肉+炒豆芽+蒸南瓜

步骤 13

Day 13 摸鱼的一天，吃了烤鱼…

步骤 14

Day 14 彩椒炒杏鲍菇+土豆牛肉+西红柿炒冬瓜

步骤 15

Day 15 杏鲍菇肥牛西红柿鸡蛋豆腐汤+南瓜籽15g+玉米半根

步骤 16

Day 16 炒圆白菜+炒牛肉+炒藕片+无糖酸奶

步骤 17

Day 17 炒虾仁+凉拌莴笋丝+蒸山药+无糖酸奶

步骤 18

Day 18 木耳炒胡萝卜+彩椒炒肥牛+核桃仁

步骤 19

Day 19 炒杏鲍菇+木耳炒牛肉+蒸山药+抹茶酸奶巴克（做法见另一篇）

步骤 20

Day 20 黄瓜胡萝卜炒鸡肉+炒冬瓜+核桃仁+无糖酸奶

步骤 21

Day 21 冬瓜炒牛肉+魔芋面拌菜+无糖酸奶+核桃3个

步骤 22

Day 22 木耳胡萝卜炒牛肉+炒豆芽+蒸山药+抹茶无糖酸奶

步骤 23

Day 23 胡萝卜杏鲍菇炒鸡胗+炒娃娃菜+无糖酸奶

步骤 24

Day 24 孜然牛肉+彩椒炒蛋+紫薯

步骤 25

Day 25 胡萝卜黄瓜青椒炒牛肉+无糖酸奶

步骤 26

Day 26 金针菇黄瓜肥牛+蒸南瓜

步骤 27

Day 27 胡萝卜洋葱炒牛肉+炒鸡蛋+炒娃娃菜+原生巴旦木

步骤 28

Day 28 苦瓜炒鸡蛋+冬瓜炒牛肉+无糖酸奶

步骤 29

Day 29 西红柿洋葱口蘑油菜牛肉虾仁魔芋面+无糖酸奶

步骤 30

Day 30 西红柿洋葱口蘑油菜牛肉虾仁魔芋面（今天放了无糖番茄酱更好吃啦）+无糖酸奶

步骤 31

Day 31 芹菜口蘑鸡蛋炒牛肉+蒸南瓜

步骤 32

Day 32 轻断食

步骤 33

Day 33 虾仁泡菜豆腐汤

步骤 34

Day 34 今天破例了，吃了烧烤（牛、羊、鸡肉）+蛋糕+1个牛油果

步骤 35

Day 35 香菇鸡汤+无糖酸奶

步骤 36

Day 36 炒魔芋面+纳豆

步骤 37

Day 37 彩椒炒肥牛+醋溜白菜+凉拌藕片

步骤 38

Day 38 椰浆奇亚籽（轻断食）

步骤 39

Day 39 椰浆奇亚籽（轻断食）

步骤 40

Day 40 吃了火锅鸡，鸡肉、白菜、海带、白萝卜、平菇、鱼豆腐、土豆、宽粉、西瓜、菠萝

步骤 41

Day 41 彻底放纵了，吃了冰激凌、各种点心、零食，不吃则已，一吃惊人…大概对碳水还是有很深的渴望的…吃的时候贼香，吃完了感觉，也就那么回事吧，内心喜忧参半，后悔可能有一丢丢…就放纵一下吧，明天继续恢复低碳饮食

步骤 42

Day 42 炒魔芋面+无糖酸奶

步骤 43

Day 43 黄瓜胡萝卜炒鸡丁+生菜拌海苔+无糖酸奶

步骤 44

Day 44 断食

步骤 45

Day 45 西兰花炒虾仁+酸菜炒牛肉+蓝莓

步骤 46

Day 46 油菜炒鸡蛋+白灼虾仁

步骤 47

Day 47 清蒸鳕鱼+菠菜虾皮炒鸡蛋+蓝莓

步骤 48

Day 48 断食（有点饿，泡了点奇亚籽）

步骤 49

Day 49 断食（中午准备的鸡爪子汤喝点，得是纯汤）

步骤 50

Day 50 芹菜木耳口蘑鸡蛋炒牛肉+核桃3个

步骤 51

Day 51 断食

步骤 52

Day 52 虾仁+炒油麦菜+蓝莓

步骤 53

Day 53 韭菜豆芽洋葱炒牛肉+核桃4个

步骤 54

Day 54 断食

步骤 55

Day 55 聚餐，吃了4只小龙虾、4～5串羊肉串、1个牛肉干、1个牛油果、3串玉米串、几个毛豆花生、1小包松子、1小包黄飞鸿麻辣花生、几颗老醋花生、5～6个车厘子、半个沙琪玛、1口冰糖雪梨，算是比较克制了…

步骤 56

Day 56 秋葵炒牛肉+西红柿土豆片+核桃，其实没吃几口，因为还吃了一两口凉皮、几个炸酥肉、一小碗小米燕麦绿豆粥、1个奶皮子酸奶，下午还偷吃了半包威化、1个冰激淋、1份章鱼小丸子、1小个酥皮面包，吃到撑… 可能最近快来事了，感觉很饿很想吃甜食，以后午餐和晚餐还是得加点优质碳水，以及买点赤藓糖醇什么的，每周自己做点健康的小甜品小零食，不然感觉一放开就会暴饮暴食

步骤 57

Day 57 韭黄炒牛肉+煎蛋萝卜汤+蓝莓+牛油果+巴旦木+奶皮子酸奶

步骤 58

Day 58 无糖酸奶+泡菜芹菜炒牛肉+鸡蛋香菇金针菇汤+奶皮子+黑巧（有认真做饭，好好吃饭，继续加油）

步骤 59

Day 59 蒸鸡腿（蒸了30分钟没有熟…后来又回锅红烧了20分钟）+泡菜菠菜鸡蛋

步骤 60

Day 60 白萝卜豆芽韭菜炒羊肉卷+纳豆+酸奶（中午蛋白质吃少了，下午5点左右特别饿，吃了10块100%黑巧）

步骤 61

Day 61 黄油芦笋炒牛肉+凉拌金针菇+无糖酸奶+奶皮子+黑巧+松子

步骤 62

Day 62 虾皮油菜炒牛肉+纳豆+酸奶

步骤 63

Day 63 番茄炒蛋+胡萝卜炒羊肉+孜然青椒洋葱炒鱿鱼须+凉拌皮蛋+坚果椰子饼+菠萝蜜酸奶

步骤 64

Day 64 虾皮油菜炒牛肉+酸奶

步骤 65

Day 65 无糖酸奶+甜菜根粉1勺+牛油果+黑巧2块+南瓜子1把+亚麻籽1小勺今日饮水量2400

步骤 66

Day 66 断食今日饮水量2200

步骤 67

Day 67 （呼市旅游第一天，塞上老街吃小吃）羊肉串+臭豆腐+焙子+奶皮卷今日饮水量2000

步骤 68

Day 68（呼市旅游第二天，宽巷子吃小吃）酸奶+酿皮+羊肉串今日饮水量1800

步骤 69

Day 69 大盘鸡+皮蛋豆腐+炒包菜今日饮水量1000

步骤 70

Day 70 烧烤今日饮水量1500

步骤 71

Day 71 咸奶酪1盒+胡萝卜土豆炖半只鸭+木耳黄花菜胡萝卜黄瓜鸡蛋炒牛肉丝+剁椒炒西葫芦+一丢丢米饭（再尝尝米饭的味道，然后就打算戒掉了…五一吃了太多碳水，明天起恢复低碳了…其实我对米面没有执念，吃或不吃差别不大，但是我对甜食有执念，小时候被严格限制，长大了就总想吃…）

步骤 72

Day 72 断食

步骤 73

Day 73 断食

步骤 74

Day 74 断食（喝了骨头清汤）

步骤 75

Day 75 断食

步骤 76

Day 76 断食

步骤 77

Day 77 断食

步骤 78

Day 78 下午5--6点吃了酸奶杯（无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧+奶皮子+蓝莓+巴旦木+南瓜籽+巴西坚果+亚麻籽）+牛油果+咸鸭蛋+一点用来放纵的碳水（4个含糖小奶酪条+2小条甜点心）

步骤 79

Day 79 断食

步骤 80

Day 80 断食（骨头汤）

步骤 81

Day 81 断食（骨头汤+奇亚籽）

步骤 82

Day 82 （5.16）断食

步骤 83

Day 83 （5.17）牛油果+咸鸭蛋+无糖奶酪+无糖奶皮子+黑巧（对于我来说这些都是零食…）

步骤 84

Day 84 （5.18）下午吃了一个巧克力冰激凌，晚餐吃了1盒无糖奶酪+1个牛肉饼（吃完感觉有点撑，胃不舒服，以后想过瘾的时候就尝尝就好…）

步骤 85

Day 85 咸鸭蛋+牛油果+无糖酸奶+甜菜根粉+南瓜子+黑巧+奶皮子+纳豆，下午吃了12小块有糖的奶酪

步骤 86

Day 86 （厦门第一天）到厦门了，中午飞机餐没吃饱，到酒店先吃了2个鸡蛋+2块黑巧+1袋松子，然后晚餐在楼下有家叫草本汤的店吃的，吃了鸭腿汤+空心菜，很不错，饭后吃了无糖酸奶+黑巧，今晚吃餐很标准，给自己点赞

步骤 87

Day 87 （厦门第二天）聚餐，吃的自助牛肉火锅（张厝寨牛肉专门店），吃了好多牛肉，外加吃了一点虾滑+糯米糍粑1个+炸薯条2条+豆奶1瓶+优酸乳半瓶（忏悔吧，贪吃的我…），回来晚上10点又吃了一大罐无糖酸奶+2块黑巧（感觉吃这个已经成习惯了，吃了就满足了…）

步骤 88

Day 88 （厦门第三天）继续聚餐，吃的炒菜（苦瓜鸡蛋+空心菜+酸菜鱼+米饭小半碗+橙汁3小杯），然后开始通宵加班，吃了1杯星冰乐+3包咸饼干+1小包虾条

步骤 89

Day 89 （厦门第四天）还在厦门，继续聚餐蹭饭，还是吃炒菜（空心菜+黄瓜皮蛋+米饭几口+橙汁3小杯），没有我能吃的肉菜，饿，于是回到酒店又点了一份乌鸡汤+带鱼吃（这家草本汤我真的爱了，带鱼是蒸的，我本来还担心会裹面粉炸…超级符合我的要求，一份肉+一份菜就是营养的一餐，价格不高，吃得也很满足。这几天除了聚餐就都在这家吃了，实际上我在附近转了一大圈，各种美食，但也就看着心动了一下，最终还是选择吃这家，还是家常菜养人呐）

步骤 90

Day 90 （厦门第五天）晚上去沙坡尾吃了海蛎煎（网红的在排队，路边随便找了一家，超级好吃）+鱼丸汤+芋泥饼，明天就撤了…

步骤 91

Day 91 回京了，来顿烧烤结束放纵的日子，明天恢复低碳了（下午饿了，还吃了一些有糖有添加剂的零食）

步骤 92

Day 92 快来事了，食欲超级旺盛，今晚吃了心心念念的塔可+天水麻辣烫，碳水、麸质、糖油混合物齐飞…晚上批评了娃学习态度不认真，教育他说现在吃不了学习的苦就只能以后吃生活的苦，突然醒悟到，我自己难道不是吗？现在吃不了健康饮食的苦，就只能以后吃病痛衰老的苦…娃懂没懂我不知道，但是我悟了…不健康的饮食拜拜了…

步骤 93

Day 93 紫甘蓝西芹炒牛肉+南瓜+黑巧

步骤 94

Day 94 青椒胡萝卜炒牛肉+无糖酸奶杯（甜菜根粉+蓝莓+黑巧+核桃+扁桃仁+松子）

步骤 95

Day 95 生酮版皮蛋瘦肉粥（牛肉+无铅皮蛋+生菜+姜丝+黑胡椒+海盐+椰子酱油）+酸奶碗（无糖酸奶+蓝莓+黑巧）

步骤 96

Day 96 彩椒青椒蒜苗黄瓜炒羊肝+南瓜+蓝莓+黑巧

步骤 97

Day 97 汤很少的罗宋汤（牛肉+番茄+芹菜+洋葱+包菜+黄油+橄榄油）+南瓜+纳豆+黑巧

步骤 98

Day 98 洋葱青椒蒜苗油菜虾皮鸡蛋炒羊肝+南瓜+核桃+黑巧下午吃了5小块无糖无麸质曲奇

步骤 99

Day 99 番茄洋葱青椒蒜苗牛肉魔芋凉皮+甜菜根粉核桃扁桃仁南瓜子巴西坚果蓝莓黑巧无糖酸奶

步骤 100

Day 100 胡萝卜鸡汤+苦瓜+煎奶酪+黑巧

步骤 101

Day 101 虾仁鸡蛋西兰花白玉菇豆芽豆腐烩一锅+纳豆+黑巧

步骤 102

Day 102 海苔生菜西红柿鸡蛋牛肉烩一锅+煎奶酪+南瓜+南瓜子+扁桃仁+巴西坚果+黑巧+2块无糖无麸质曲奇

步骤 103

Day 103 （在外吃饭）烤鸭里的鸭+黄瓜+宫保鸡丁里的鸡丁+大葱+圆白菜+纳豆

步骤 104

Day 104 煎鳕鱼+青椒芹菜紫甘蓝+南瓜+黑巧+混合坚果（核桃+南瓜子+扁桃仁+巴西坚果）

步骤 105

Day 105 彩椒韭菜炒海米花蛤肉+核桃+南瓜+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧+蓝莓

步骤 106

Day 106 番茄白菜白玉菇虾仁汤+南瓜+纳豆+黑巧

步骤 107

Day 107 （端午节）三文鱼毛豆洋葱胡萝卜玉米炒魔芋米+南瓜子+纳豆+无糖酸奶+甜菜根粉+豆沙粽子1个+榴莲1瓣

步骤 108

Day 108 白菜冬瓜炒牛肉+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧+纳豆

步骤 109

Day 109 青椒芦笋口蘑炒蛋+泡菜+南瓜子+南瓜+无糖酸奶+甜菜根粉

步骤 110

Day 110 蒸生蚝+番茄炒蛋+蓝莓+大杏仁+无糖酸奶+甜菜根粉

步骤 111

Day 111 西芹土豆西兰花豆腐鸡蛋虾仁烩一锅+泡菜+蓝莓+奶皮子

步骤 112

Day 112 平菇洋葱青椒彩椒炒羊肝+南瓜+纳豆+黑巧+奶皮子

步骤 113

Day 113 孜然口蘑洋葱羊肉+核桃+南瓜子+石榴汁+奶皮子

步骤 114

Day 114 香菇紫甘蓝炒鸡肉+南瓜+巴旦木+石榴汁

步骤 115

Day 115 油菜生菜皮蛋牛肉洋车前子壳粉烩一锅+南瓜子+石榴汁

步骤 116

Day 116 彩椒韭菜鸡蛋饼炒羊肝+南瓜+松子+黑巧+一个糖学友巧克力慕斯（馋很久了，然而不是很好吃，有点腻）

步骤 117

Day 117 彩椒韭菜炒鸡胗+牛油果+南瓜+无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓

步骤 118

Day 118 在外面吃的，吃了米粉，有鸡翅+鸡杂+鱿鱼+鹌鹑蛋+圆白菜+海带+米粉，吃了一片烤面包，自己做了一个酸奶碗，又买了一瓶酸奶罐罐家的酸奶（没忍住，我想尝尝和我做的味道有什么区别，我买的花青蓝莓酸奶，它是加了冰打成冰沙的，只有最底下有一层酸奶，我要的不额外添加糖的，其实它应该是加了蓝莓酱之类的，有点甜，我还是觉得我做的酸奶碗好吃，真材实料）

步骤 119

Day 119 包菜彩椒青椒炒羊肝羊肉+松子+无糖酸奶

步骤 120

Day 120 吃了牛肉饼1个+臭豆腐1块，实在吃不动了，人间美食吃够了，明天恢复正常，继续低碳饮食…

步骤 121

Day 121 今天老同学从上海过来，聚了个餐，吃了烤鸭、羊排、牛肉等等，好吧，从明天开始回到正轨了

步骤 122

Day 122 黄桃1个+无糖酸奶+甜菜根粉+松子+蝴蝶酥3块+巧克力梦龙派1个（蝴蝶酥是昨天我同学从上海带来的，梦龙派快过期了…好吧，又给自己找到了理由…）

步骤 123

Day 123 青椒胡萝卜炒牛肉+无糖酸奶+巴西坚果

步骤 124

Day 124 香菇包菜炒鸡肉+南瓜+黑巧+无糖酸奶+姜黄粉

步骤 125

Day 125 生蚝+番茄炒蛋+黑巧+南瓜+无糖酸奶+姜黄粉

步骤 126

Day 126 无糖酸奶+蓝莓+混合坚果+西瓜+黄瓜+茶叶蛋

步骤 127

Day 127 奶白菜咸蛋皮蛋牛肉魔芋米+无糖酸奶+蓝莓+黑巧

步骤 128

Day 128 断食（20：4）

步骤 129

Day 129 断食

步骤 130

Day 130 断食

步骤 131

Day 131 因为中午饮食比较混乱，晚上饿了，决定去吃顿烤鱼…主要吃了鱼、海带、油豆皮、木耳、冰粉，然后又吃撑了…明早断食…

步骤 132

Day 132 今天去参加我娃的毕业典礼，吃了3块奶油蛋糕+1块西瓜+3块口水鸡+一些炸小鱼小虾

步骤 133

Day 133 白菜冬瓜鸡胗+无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+纳豆+鹌鹑蛋

步骤 134

Day 134 口蘑冬瓜西兰花花蛤虾仁+纳豆

步骤 135

Day 135 椰浆+奇亚籽+亚麻籽+纳豆+奶皮子+黑巧

步骤 136

Day 136 本来计划断食，然后去理个发的，大概中午蛋白质没有吃够，优质碳水也没有吃够，下班的时候喝了很多水还是饿，去理发的路上吃了个羊杂汤，舒服了…羊杂汤对于我来说，还是很健康的食物，有2-3片羊肝，还有一点羊腰、羊肠、羊肉，因为太饿了，粉条也吃了（拌油辣子好好吃，不过应该是土豆淀粉或者红薯淀粉之类做的，升糖指数应该不高，算是可以吃的碳水吧）下次看看能不能把粉条换成青菜，然后再加一份羊肉，就完美了

步骤 137

Day 137 番茄炒蛋+烧茄子+玉米+无糖酸奶+奶皮子+纳豆

步骤 138

Day 138 皮蛋+西兰花+茄子+玉米+无糖酸奶

步骤 139

Day 139 17点半大巴出发，23点40到达绥阳，路上吃了点发的零食，海苔+馍片+火腿肠，这几天要放飞自我了…

步骤 140

Day 140 团餐，螃蟹+扇贝+蛏子+鱼+菜心+米饭

步骤 141

Day 141 下午1点返程的，路上吃了火腿肠+冰激凌，9点回到家了，韭菜鸡蛋饺子+宫保鸡丁（我已经多久没有吃过饺子了…）明天早上称称，绝对涨称涨了好几斤…

步骤 142

Day 142 烧烤+冰激淋（想吃的都吃了个遍了，明天要恢复自律的生活了…）

步骤 143

Day 143 酸奶碗（无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+黑巧+南瓜子+巴西坚果）+番茄鸡蛋+油菜+玉米+桃子

步骤 144

Day 144 无糖酸奶+姜黄粉+奶皮子+蓝莓

步骤 145

Day 145 无糖酸奶+姜黄粉+奶皮子+中午娃剩下的一些蔬菜（胡萝卜+青椒+彩椒+洋葱+黄瓜）

步骤 146

Day 146 银耳+纳豆+桃子+无糖酸奶+姜黄粉+中午娃剩下的一些蔬菜（胡萝卜+青椒+彩椒+黄瓜，明天要出门玩啦，这几天没有买菜，把库存清完了）

步骤 147

Day 147 牛肉烧麦3个+羊肉串1串+中街大果冰棍1个+鸡架3小块+酸梅汤2口+一点膨化零食+鸡柳棒1/4+水果芋圆冰粉半碗+土豆片1片（吃得有点撑，我已经很克制了…）

步骤 148

Day 148 烤各种牛肉+土豆片+紫苏叶+凉拌黄瓜，今天白天逛，太热了，还吃了1.5根冰棍+1杯蜜雪冰城无糖柠檬水+0.5杯蜜雪冰城七分糖柠檬水，外加一点点零食（榴莲腰果脆）

步骤 149

Day 149 来看二人转演出了，没吃饭，吃了点臭豆腐+炸鸡柳薯条年糕山药片+一点膨化零食

步骤 150

Day 150 韭菜鸡蛋饼虾仁饺子6个+西瓜1/4个

步骤 151

Day 151 KFC圣代+香辣鸡腿堡

步骤 152

Day 152 火车上，泡面+面包，历尽千辛万苦，终于回到家了，回家真好，也可以结束越来越混乱的饮食了～

步骤 153

Day 153 回爸妈家了，晚上吃了烧鸡+丝瓜鸡蛋+黄瓜+圆白菜+豇豆+银耳白芸豆大米粥

步骤 154

Day 154 鸡腿1个+西葫芦+黄瓜+豇豆+圆白菜+土豆+银耳白芸豆大米粥

步骤 155

Day 155 到水上世界玩了，晚上吃了李先生的牛肉酱拌面+土豆丝+牛奶

步骤 156

Day 156 魏家凉皮的麻酱米皮+胡辣汤

步骤 157

Day 157 下午部门开会买了一堆零食，没有忍住，吃了一堆乱七八糟的零食，晚上吃了一个桃子，一个菠萝面包，一丢丢面条…最近几天计划给家里来个大扫除，晚上打扫了阳台和我的花花草草，还得再等几天才能好好做饭

步骤 158

Day 158 继续点轻食，点了麦田归来的轻食，不好吃，但是还是吃了，先保证健康饮食，巴沙鱼+杏鲍菇+花菜+油菜+小番茄+胡萝卜+土豆+南瓜，然后自己做了酸奶杯，无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+南瓜子+巴西坚果+黑巧克力（种类很多，但是每样少来点，加起来总量就是七八分饱的样子，肉:菜:碳水=1:2:1，胡萝卜、南瓜、土豆都算碳水）

步骤 159

Day 159 鸡翅+胡萝卜+青椒（中午给娃做的午饭娃只吃了一半，我把剩下的吃了）+无糖酸奶+姜黄粉

步骤 160

Day 160 金枪鱼罐头+番茄+无糖酸奶+姜黄粉+松子

步骤 161