自制健康海苔鲷鱼松

作者： 耀婕

这道鱼松就被我视为“不那么容易”的菜式，至少从我有记忆开始至今还未曾见家里人做过，只有在超市才能买到，于是便想当然地归到“不那么容易”的菜式里。正巧家里存了几块冷冻鲷鱼块，除了上次做的糖醋鱼块之后，便丢在冰箱的最角落。抓来当成试验品，也正合适不过！ 可喜可贺的是，在一番鼓捣之后，试验成功了，卖相和口味均极佳！像极了“外面卖”的那个样子！在临出锅前，不知从哪冒出个声音告诉我说，“放点海苔”进去！于是，我“大手笔”地攥了两大把海苔碎丢进锅中，顿时觉得当初只与馒头和白粥做搭档的肉松，因为海苔君的加入，一下子显得高端了！

用料

• 海苔碎 适量
• 鲷鱼 1块（约1斤）
• 葱 10克
• 姜 3大片
• 料酒 15ml（1大匙）
• 生抽 10ml（2小匙）
• 糖 5克（1小匙）

自制健康海苔鲷鱼松的做法步骤

步骤 1

鲷鱼解冻后，用流动水冲净，改刀切成任意大小，放在盘子中

步骤 2

把姜3片，葱2大段及1大匙料酒倒入盘中，并与鱼块拌匀

步骤 3

将盘子放在蒸锅中，蒸至鱼肉熟透。冷水直接蒸就可以，我用了大约8分钟。蒸好的鱼肉滗掉汤汁与调料

步骤 4

另取炒锅，锅中放入正常炒菜用量的油，油温大约五六成热时，将鱼肉放入，并不停翻炒，用铲子将鱼肉碾碎，其间一直保持中火

步骤 5

接下来就一直翻炒鱼肉，直至鱼肉碎变色、干燥成鱼肉松，整个过程请参考步骤图中层的三张图片。这个过程建议保持中火，但要持续翻炒鱼肉，以免巴锅。若掌握不好，中小火也可以，但翻炒的时间会延长。中火的情况下，大约需要翻炒15分钟

步骤 6

将生抽和糖放入，翻炒均匀

步骤 7

撒入适量海苔碎，翻炒均匀并闻到海苔香气后关火出锅。我撒了大约两大把，每口才能都吃到海苔

步骤 8

自然晾凉后装入干燥干净的玻璃瓶中，密封保存，建议三至五天内用完

自制健康海苔鲷鱼松的小贴士

1.鲷鱼非常适合来做鱼肉松，主要是因为没有刺，而且我们从超市买来的鲷鱼一般都是处理好的，只需解冻即可。 2.建议用不粘锅来制作鱼肉松，因为在鱼肉刚下锅炒制时，非常容易巴锅，如果巴在锅壁上，经过长时间的炒制，鱼肉变糊，会影响整锅鱼松的口味。 3.鱼松炒制的时间较别的菜式会长许多，一定要有些耐心，并且整个过程要不停翻炒，否则会出现鱼肉干燥不均匀的情况。 4.炒制好的鱼肉松放在室内冷却后装进干燥的玻璃瓶中，因为不加入任何防腐剂，大约可贮藏三至五天。 5.鱼肉内本身有盐份，而且我们也加入了生抽调味，不用再加盐。 6.海苔的加入会将鱼肉的鲜美更好地激发出来，强烈建议添加。网上可以买到海苔碎，10块钱一大包，很适合这道菜使用，如果用超市购的片状海苔需要放很多片，用在这里未免有些浪费了。 7.如果家里人口较少，担心做的太多吃不完浪费，可以每次用半斤鱼肉制作，这样鱼松的份量较小，制作的时间也会缩短一些。 8.婴儿版的自制鱼肉松，请不要添加任何调料及调味品，保持原味就可以了。

菜谱创建时间：2013-04-04 22:50:58