健身减脂餐视频食谱—杂蔬鸡胸南瓜便当

作者： 温莲厨语

减脂健身很重要的是吃 meal prep备餐是非常有效方便的控制摄入的方式 在这里跟大家分享一下我的健身备餐食谱No.1 杂蔬鸡胸南瓜便当 调料全部0⃣️卡 一共是三天的量

用料

• 鸡胸肉 2大块
• 贝贝南瓜 1只
• 白蘑菇 一盒
• 小彩椒 一包
• 洋葱 半只
• 蒜 半头
• 蚝油 两勺
• 喷锅油 适量
• 料酒 三勺
• simply organic 烤鸡烤牛排seasoning 适量

健身减脂餐视频食谱—杂蔬鸡胸南瓜便当的做法步骤

步骤 1

将提前用料酒 烤鸡粉腌制一晚的鸡胸铺在烤盘上

步骤 2

再在两面撒上调味料

步骤 3

两面喷pam喷锅油

步骤 4

放在室外烧烤架上烤 每面十分钟 也可以用家用烤箱或直接煎啦

步骤 5

可以烤出店里那种网格纹！

步骤 6

处理蔬菜 贝贝南瓜去籽切块 上锅蒸半个小时 筷子可轻松插入即可

步骤 7

南瓜蒸好待用

步骤 8

蔬菜切丝 锅内喷喷锅油 爆香蒜和洋葱

步骤 9

倒入蘑菇翻炒均匀 盖锅盖焖熟至变软

步骤 10

倒入辣椒翻炒 盖锅盖焖软

步骤 11

倒入角瓜丝 焖熟 然后倒入两勺左右蚝油 翻炒均匀出锅！

步骤 12

装到餐盒里！带上草莓蓝莓碗就是三天的能量源泉

健身减脂餐视频食谱—杂蔬鸡胸南瓜便当的小贴士

1⃣️关于放三天会不会坏？ 放冰箱冷藏一定不会 蔬菜主要用瓜果类 如果是绿叶菜最好当天实用。若备餐一周后三天的可以肉类冷冻 蔬菜先不准备 2⃣️卡路里多少？ 每盒320-380kcal 3⃣️这样吃会饿吗？ 不会，我会有餐间加餐 我的水果会跟坚果 希腊酸奶杏仁奶打smoothie 或直接拌希腊酸奶吃

菜谱创建时间：2018-08-11 07:14:46