谁说减肥不能吃这些~~~

怎么说也是apple store买了大半年却一直没有实行的传闻中的magic减肥法 那么就记录在这里 给想减肥的妹纸我们一起共勉吧！！~\(≧▽≦)/~

magic减肥法主张的是：你可以无限量的吃，吃到心满意足为止！！O！M！G！！！这让身为吃货的我怎能不推崇捏~~

我觉得此法的原理跟高蛋白减肥法类似 但是比高蛋白的食物丰富 并且不需要那么顽强的毅力orz~~并且不容易长肌肉哦
话说我实行过一周高蛋白 但是每天都要爬楼 单爬宿舍的楼就有6层高 一天来回至少4次 而我又是很心急的想要快速爬回宿舍躺床碎觉（真的每次都是这样，，） 基本上每次爬楼都不会超过四分钟 力道全用在小腿上了 这样就形成了无氧运动（不确定爬楼是不是无氧运动 但是感觉上是的 欢迎纠正哈~~）加上高蛋白摄入 于是给了小腿肌肉的增长空间 结果是没瘦小腿反而粗壮了些 所以果断放弃高蛋白

一下子扯了这么多 下面让我们进入正文吧
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

❤❤❤❤第一阶段速效期（启动脂肪燃烧） 只要做到无糖 无淀粉 无主食 如米饭，面条，土豆，牛奶，含糖饮料，啤酒，可乐，水果等等所有碳水化合物和淀粉类都不能吃

当然除了以上还有其他很多我们都能吃的对不对 不过需要注意的是：◤一半肉类，一半蔬菜◢同时要补充维生素片 我吃的是centrum哈~~

速效期实行两周 不推荐超过两周 因为完全禁糖2周后人体会开始降低基带 那样就适得其反啦~~~❤❤❤❤

❤❤❤第二阶段持续期（持续燃烧脂肪）四分之一or三分之一主食，其他还是肉类和蔬菜。

需要注意的是主食：只能吃吸收比较慢的糖类例如意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉西瓜不太好，苹果首选）牛奶也可以喝了 因为吸收慢的糖类对血糖影响小 不会刺激胰岛素

坚果类也可以吃，推荐核桃松子花生，，
tips：每周选一天作为高糖日。
第二阶段不限时间 直到达到理想体重❤❤❤

❤❤第三阶段保持期（防止体重反弹）逐渐恢复正常饮食，将主食由粗粮替换成细粮

这阶段是为了给身体记住你的新体重 并调整代谢系统 这样不易反弹

第三阶段很重要哦 因为我们的身体都是有记忆的 比如通过此法由120斤瘦到了100斤 如果不循序渐进的话 身体很容易根据它的记忆回到120 关于这方面的具体资料可以自己找下哈，我也是记住大概的 反正是这么个意思就对了(ˇˍˇ）❤❤

❤第四阶段终身保持期 基本可以一日三餐随便吃 但还是不要连续多天胡吃海喝哦 尽量避免吃夜宵 毕竟这样对胃的负担也过大了 为了保持代谢系统长期的灵敏度 建议可以时常吃下粗粮（第二阶段食物）

此阶段的代谢系统已经修复 对运动和减少热量的摄入非常灵敏 不容易产生饥饿感（饥饿感！！胖胖们有木有很熟悉的赶脚啊）

tips：运动不是减肥的好方法却是保持体重的好方法，运动对保持胰岛素的灵敏度有很大的好处

此刻我们已经是自己标准的瘦子了（好期待好兴奋\(^o^)/） 但是如果不小心又胖了几斤肿么办捏 那么执行第二阶段一段时间 千万不要累计到长胖十几斤再想要减哦

接下来 就让我们一起实行吧！！(╰_╯)#

一，二阶段适用menu
有些菜谱如有‘黑名单’可自行忽视掉~~~