番茄巴沙鱼(减肥)

作者： 蔡不白

鹅们看到我！！！减肥吃，又好吃又低卡！

用料

• 西红柿 个1
• 巴沙鱼 1片
• 胡萝卜 1
• 金针菇 适量
• 姜 少许
• 大蒜 少许
• 西兰花
• 一些你想吃的青菜比如生菜娃娃菜各种菜
• 橄榄油（也可以其它植物油）

番茄巴沙鱼(减肥)的做法步骤

步骤 1

准备食材，像我这样……

步骤 2

锅烧热加少量橄榄油（或者其它油），爆香姜蒜。

步骤 3

加入番茄翻炒

步骤 4

加入胡萝卜金针菇等耐炒难熟的蔬菜继续翻炒

步骤 5

等到番茄有点软的时候加水烧开

步骤 6

加一点点盐，耗油，酱油，然后可以把番茄的皮夹出来。（偷懒躲过去皮步骤）

步骤 7

盖锅煮十分钟，因为之前不粘锅扔了，买的新锅没有盖，哭！

步骤 8

切好的巴沙鱼片放入开水中焯水，水开后巴沙鱼变色就可以捞出。

步骤 9

加入西兰花，生菜或者娃娃菜这种容易熟的蔬菜。

步骤 10

两分钟后加入焯水的巴沙鱼，烧开后就可以吃啦！

步骤 11

番茄巴沙鱼就做好了！

步骤 12

牛油果和酸奶加入搅拌机，一分钟不到就可以啦！加入你想要的装饰。酸奶牛油果就做好啦！

步骤 13

大功告成！

步骤 14

一顿饭就好了

番茄巴沙鱼(减肥)的小贴士

易熟的蔬菜一定要后面放，不然煮趴了很难吃。 如果要带去公司微波炉转的话，还要考虑易熟蔬菜，可以直接加进去一会儿后就关火。 减肥一定要控制盐分，所以盐要少放。 可以放你喜欢的各种蔬菜！

菜谱创建时间：2018-02-21 12:46:36