减脂增肌就吃介个
炒菜注意低油低脂或干脆变成蒸煮，肉类只吃鱼肉、牛肉和鸡胸。注意酸奶的摄入尽量选无添加增稠剂的，水果由于含糖量高只在五点之前吃，每天晚上进行力量训练。有氧运动选择游泳瑜伽和跳绳（在膝盖不痛的条件下）。减脂期间不吃晚餐。增肌期间注意补充蛋白粉。鸡蛋丢蛋黄太浪费了，所以就直接吃全蛋。好了，想起来再说吧。
黑芝麻全麦贝果
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岛本熏の低脂不添加淡奶油【牛奶草莓冰淇淋】（冰淇淋机＆全手动版）
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岛本薰【不需要淡奶油的低脂牛奶冰淇淋】抹茶款-手动/冰淇淋机均可
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