减脂增肌菜单！
碳水化合物 蛋白质 脂肪 4:4:2
以下概念请自行百度：
摄入低GI碳水
高质量动植物蛋白
不饱和脂肪
菜谱中的调料和油都得减 尽量用橄榄油
三分练七分吃 不能饿 但胖都是吃出来的
No pain no gain!
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