八年级初中生早餐🥣（第十二周）2025.11.17-2025.11.23

作者： 可蜜80400

一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶 这份“一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶”的早餐，堪称营养均衡的“黄金组合”，从基础营养素到微量营养素都覆盖全面，完全满足一顿优质早餐的需求，精准包含了人体所需的三大宏量营养素和各类微量营养素： • 碳水化合物：由主食（如面包、粥、面条）和粗粮（如燕麦、玉米、红薯）提供，负责供给上午活动所需的核心能量。 • 优质蛋白质：鸡蛋、肉类（如鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉）和奶类（牛奶、酸奶）共同构成，能增强饱腹感、维持肌肉量。 • 健康脂肪：坚果（如核桃、杏仁）提供不饱和脂肪酸，鸡蛋黄也含有人体必需的脂肪，助力脂溶性维生素吸收。 • 维生素与矿物质：蔬菜（尤其是深色绿叶菜）、水果和奶类是主要来源，覆盖维生素C、维生素E、钙、钾等多种关键营养素。 • 膳食纤维：粗粮、蔬菜、水果和坚果协同作用，能促进肠道蠕动，维持肠道健康。

用料

• 鸡蛋 1

八年级初中生早餐🥣（第十二周）2025.11.17-2025.11.23的做法步骤

步骤 1

周一（2025.11.17） 酸汤肥牛面（煎蛋🍳、油麦菜、香菇🍄‍🟫、有机牛肉卷）、香蕉🍌

步骤 2

周二（2025.11.18） 猪肉小包子、煎鸡蛋🍳、油麦菜、香肠、蒸南瓜🎃、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛

步骤 3

周三（2026.11.19） 煎豆腐、煎鸡蛋🍳、胡萝卜丝、香肠、山药紫薯椰蓉糕、芝士片、坚果🌰、莱阳梨、牛奶🥛

步骤 4

周四（2025.11.20） 烤山药小吐司、煮鸡蛋🥚、奥尔良鸡翅、蒸南瓜🎃、坚果🌰、阿克苏苹果、芝士片、牛奶🥛

步骤 5

周五（2025.11.21） 蛋糕卷、煮鸡蛋🥚、莴苣、有机牛肉卷、蒸南瓜🎃、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛（胃口不佳，早餐清淡从简，今天没开火，菜微波高火三分钟，肉6分钟）

步骤 6

周六（2025.11.22） 意面🍝（玉米粒、青豆、胡萝卜🥕丁、西兰花🥦）、煮鸡蛋🥚、谷饲安格斯牛肉片、坚果🌰、库尔勒香梨🍐、芝士片、牛奶🥛

步骤 7

周日（2025.11.23） 奥尔良鸡肉披萨🍕、煮鸡蛋🥚、坚果🌰、库尔勒香梨🍐、小米粥

菜谱创建时间：2025-11-23 08:34:22