减脂餐（已减50斤）

作者： 雯翊

不是专业减脂的，2020年6月初至2021年5月吃了一年的这样比例的饭。没有靠饿减下来。可能并不专业，但是适合自己就好。仅供参考～没有虚假信息，真实的自己。有幸刷到刚好需要减肥的可以留下看看啦～今天也是没事，就发布一下。

用料

• 蛋白
• 碳水
• 维生素
• 优质脂肪

减脂餐（已减50斤）的做法步骤

步骤 1

凉调鸡丝荞麦面

步骤 2

这个是早饭，早餐很少拍。因为感觉做的都很随意。

步骤 3

这也是早餐。

步骤 4

炒菜➕荞麦面

步骤 5

鸡蛋白菜香菇➕牛肉➕紫薯

步骤 6

这是早餐 凉调菜➕南瓜➕豆浆

步骤 7

鸡脯炒空心菜➕糙米饭

步骤 8

全麦饼➕鸡脯甘蓝

步骤 9

西蓝花海带虾仁➕自己蒸全麦馍

步骤 10

豆腐青菜➕炒米饭

步骤 11

菜花豆角鸡脯➕荞麦面

步骤 12

鹌鹑蛋鸡腿➕黄瓜西蓝花

步骤 13

洋葱木耳芹菜➕糙米饭

步骤 14

豆芽鸡脯大辣子➕荞麦面

步骤 15

早餐 西蓝花虾仁➕玉米

步骤 16

鸡腿鹌鹑蛋➕甘蓝豆干木耳

步骤 17

荞麦面➕鸡块西蓝花

步骤 18

菜花鸡脯木耳

步骤 19

鸡腿➕全麦馍➕豆芽大辣子

步骤 20

鸡肉➕糙米饭➕白菜

步骤 21

肥牛豆腐皮➕鸡块➕糙米饭

步骤 22

酸辣白菜➕鸡块➕糙米饭

步骤 23

鸡块➕全麦馍➕炒鸡蛋木耳洋葱

步骤 24

鸡块➕青菜蘑菇➕刀削面

步骤 25

牛肉➕糙米饭➕香菇油麦菜

步骤 26

豆芽➕鸡块➕荞麦面

步骤 27

手撕包菜➕牛肉➕糙米饭

步骤 28

豆芽鸡块➕荞麦面

步骤 29

鸡块➕白菜豆腐➕全麦馍

步骤 30

菜花➕鸡腿➕糙米饭

步骤 31

香菇油麦菜➕鸡腿➕槐花麦饭

步骤 32

因为有点多，这张手写单独说一下。吃饭顺序按照先吃肉菜最后吃主食这样吃。关于运动：基数大的建议先减脂，后面可以加运动塑型。不然一上去就运动坚持会很难。而且对身体也不好。尤其跳绳！基数大不注意会损伤膝盖。当然爱好运动的可以慢慢增加。这个看自己啦～其实减肥比不减肥吃的更好～不减肥吃的都是精加工食品，没有影响还长肉，当然减到自己想要的身材时候，就可以适当吃一点，没有关系的，让我们长胖的不是精加工食品，而是过量的精加工食品。不要吃油炸的，甜品，蛋糕之类。想吃就少吃两口。出去吃大餐就多吃肉。能不吃主食就停掉，尽量吃清淡。长期下来，你会发现并不难做到。而且前期是无奈，后期就是习惯了。很少会想吃零食饮料那些东西。还有就是如果吃了不该吃的也没有关系，不要去伤害自己身体，吃泻药，去抠嗓子吐等等。吃就吃了，下一顿重新开始就好。 最后，每一个自己都是独一无二的，不要太在意别人的眼光。我减肥是因为衣服真的太难买。对了，本人身高158～希望能看到这个食谱的宝宝们都能努力让自己更好！！加油～有什么问题的都可以留言，我看到会回复哒。

减脂餐（已减50斤）的小贴士

拍的不多，但是确实吃了近一年。有时候也会吃烧烤，串串，火锅。中间没有运动，因为懒……大家我不需要按照我的菜去做，除了吃之外，主要还有另外几点：1.多喝水，每天最好保持在1500至2000毫升。2.不要熬夜最晚10点至10点半以后就放下手机睡吧。3.戒零食，宵夜，饮料。4.酒能不喝就别喝。我是没有喝过，因为本来就不会喝，也不爱喝。

菜谱创建时间：2021-05-24 10:46:02