三色糙米冷冻保存-减脂期主食

作者： 我是大吃货洋y

💁‍♀️💁‍♀️减脂期吃碳水肯定要吃低卡一些哒，👉三色糙米有红米、黑米、糙米三种米构成，保留了非常多的营养元素，属于高纤维主食~ 💪💪个人不建议节食减肥，用杂粮替代正餐，既能够吃饱，还不用担心会长胖。 ❗️冷冻蔬菜🥬大全：https://www.xiachufang.com/recipe/106089096/

用料

• 糙米 400g
• 水 适量

三色糙米冷冻保存-减脂期主食的做法步骤

步骤 1

我用的三色糙米（还可以用糙米：藜麦 2:1比例来做）

步骤 2

加水浸泡一夜，放入电饭锅蒸熟，加水就跟平时蒸米饭一样(蒸完后焖20分钟）

步骤 3

每100g用保鲜膜分装好，一定一定要做成扁的，不然加热的时候受热不均（可以分10份）

步骤 4

冷冻保存就可以啦，吃的时候直接拿出来，微波炉3分钟。或者蒸6-8分钟即可

步骤 5

纯糙米饭🍚

步骤 6

三大超强减脂主食版： 藜麦100g、三色糙米200g、鹰嘴豆100g （提前泡好一夜）

步骤 7

正常蒸熟再焖20分钟

步骤 8

蒸好后每150g了8分！每次一份非常赞！

菜谱创建时间：2021-03-16 20:49:57