减脂增肌就吃介个

炒菜注意低油低脂或干脆变成蒸煮，肉类只吃鱼肉、牛肉和鸡胸。注意酸奶的摄入尽量选无添加增稠剂的，水果由于含糖量高只在五点之前吃，每天晚上进行力量训练。有氧运动选择游泳瑜伽和跳绳（在膝盖不痛的条件下）。减脂期间不吃晚餐。增肌期间注意补充蛋白粉。鸡蛋丢蛋黄太浪费了，所以就直接吃全蛋。好了，想起来再说吧。