个人减脂增肌餐【晚上训练版
碳水化合物以燕麦、全麦面包、杂粮为主
蛋白质以牛奶、鸡蛋、鸡肉为主
蔬果任意
少油，少盐，无糖
一日五顿，按时进餐
早餐8:00 碳水+牛奶
上午加餐10:00 蔬果+鸡肉
午餐12:00 蔬菜+杂粮
下午加餐15:00~16:00 碳水+蔬果
晚餐18:00 蔬菜+鸡肉
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