饮食是【减脂增肌】的关键！！

1、主食粗细搭配，以粗粮代替大多数的精白米面。无论是增肌还是减脂，都千万不可少了碳水化合物哦~

2、一切菜肴少油少糖，最好可以是无油无糖的。靠食物本身的甜味和油脂，不添加多余的油脂。

3、在保证健康的前提下，把脂肪的摄入降低。以橄榄油、亚麻籽油等代替猪油鸡油。

4、摄入最优质的蛋白质，瘦肉、牛奶、鸡蛋白中的蛋白质最优。

5、蔬菜无油烹调，烹调的时间要短。