减脂鸡胸三明治

作者： 懒饭App

时间：约20-30分钟 难度：零厨艺✌️ 份量：1人份

用料

• 鸡大胸 1个
• 小黄瓜 1根
• 全麦吐司 2片
• 番茄 1片
• 鸡蛋 1个
• 生菜 2片
• #腌鸡胸料
• 生抽 10g
• 料酒 5g
• 蜂蜜 1大勺
• 蒜 1瓣
• 水 30ml
• 橄榄油 5g

减脂鸡胸三明治的做法步骤

步骤 1

小黄瓜洗净后用削皮刀削成一片片；西红柿洗净后切片；鸡胸切成一块块，备用。

步骤 2

鸡胸里加入生抽、料酒、蒜末、蜂蜜、清水，拌匀后放一边腌制15分钟。

步骤 3

锅里烧热，加少许橄榄油，磕入鸡蛋，加一点点盐和黑胡椒调味，煎至金黄，喜欢嫩的把两面煎黄凝固成型就可以了，喜欢熟透的用小火多煎一会儿盛出。

步骤 4

锅里加少许橄榄油，放入腌制后的鸡胸，两面煎至变色，金黄后，往鸡肉上浇剩下的腌料汁，用筷子翻匀，煎熟即可。

步骤 5

砧板上垫上一层保鲜膜，放上一片吐司，抹适量黄芥末酱，接着依次放上黄瓜片、番茄片、鸡胸、煎蛋、生菜叶，最后放上一片吐司，包起四边保鲜膜，静置3-5分钟，对半切开。

减脂鸡胸三明治的小贴士

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菜谱创建时间：2019-04-11 11:53:57