1分钟早餐，水果麦片罐子

作者： 喃猫

今天和大家分享一个我最爱的懒人早餐，果蔬麦片罐子！这个罐子不仅营养美味，而且强烈的饱腹感会减少其他两餐的摄入量。最棒的是，它的制作方法简单到完全不需要开火！还等什么呢，一块儿做起来吧！

用料

• 牛奶麦片基底用料 燕麦片、奇亚籽、薏仁粉/蛋白粉、无糖酸奶、牛奶/豆奶/核桃花生奶
• 蓝莓柠檬味用料 蜂蜜、蓝莓果酱、新鲜蓝莓、一颗新鲜柠檬
• 香蕉花生酱味用料 枫糖浆、香草粉、花生酱、新鲜香蕉、小胡桃仁
• 红枣栗子味用料 蜂蜜、牛奶调试的无糖栗子泥、香草粉/香草精、红枣+南瓜子
• 胡萝卜核桃味用料 枫糖浆、肉桂粉、胡萝卜丝、核桃碎
• 草莓开心果味用料 枫糖浆、开心果酱、新鲜草莓、开心果碎

1分钟早餐，水果麦片罐子的做法步骤

步骤 1

第一步：做基底。 ①准备一个密封罐 ②加入饱腹感极强、且血糖上升速度超慢的燕麦片，约瓶身六分之一高 ③加一小勺补脑效果奇佳的奇亚籽 ④加一勺薏仁粉消除水肿（或视需求加入蛋白粉，或者什么也不加） ⑤加无糖酸奶，可以为酸奶带来好吸收的蛋白质 ⑥加冷牛奶/豆奶/核桃花生奶，没过罐子里的混合物一点点就好

步骤 2

第二步：风味DIY。 有了基地之后，我们就可以在上面添加各种食材啦。在这里介绍5种我最喜欢的配方～

步骤 3

①蓝莓柠檬味 基底+一大勺蜂蜜+一大勺DIY蓝莓果酱（除了蓝莓果酱内还加了红糖、柠檬汁）+一大把新鲜蓝莓+柠檬皮屑

步骤 4

②香蕉花生酱味（此配方来自Domestic Geek） 基底+一勺枫糖浆+一点香草粉+一勺花生酱+切好的新鲜香蕉片+小胡桃仁

步骤 5

③红枣栗子味 基底+一勺蜂蜜+一大勺用牛奶调试的无糖栗子泥+一撮香草粉/香草精+铺一层去核的红枣+撒一层南瓜子

步骤 6

④胡萝卜核桃味（此配方来自Domestic Geek） 基底+枫糖浆+一小勺肉桂粉+一大把胡萝卜丝+撒一层核桃碎

步骤 7

⑤草莓开心果味 基底+枫糖浆+一勺开心果酱+一大把新鲜草莓+一把开心果碎（如果你喜欢巧克力，可以把所有开心果的部分换成巧克力酱/巧克力碎）

步骤 8

第三步：食用与保存。 把罐头内食材摇匀或者搅匀，放进冰箱。第二天早上买麦片就会吸液体和香气变成这样粘稠的质地，一顿美好的早餐就做好啦。 直接享用没问题，更推荐微波炉加热1～2分钟再吃哦！

步骤 9

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菜谱创建时间：2015-11-04 14:48:39