烤虹鳟鱼

作者： 食尚小米

虹鳟鱼皮脆肉嫩，两种菜花软嫩喷香入口即化了，口感有点像三文鱼，

用料

• 虹鳟鱼
• 西兰花
• 菜花
• 葱
• 姜
• 蒜
• 小辣椒
• 辣椒面
• 孜然

烤虹鳟鱼的做法步骤

步骤 1

将收拾好的鱼腹部片开，背部不片开，用姜片、白酒、胡椒粉、盐腌渍10分钟

步骤 2

西蓝花掰成小朵，菜花掰成小朵，辣椒切圈、葱切末

步骤 3

白绿菜花焯水（水中加少量的油、盐，使焯出的菜花颜色鲜艳）

步骤 4

烤盘下刷油，将腌好的鱼摆在烤盘上撒辣椒粉、孜然

步骤 5

将烤盘放入已经预热200度的烤箱内，上下火烤10-15分钟

步骤 6

将锅内放油煸香葱姜蒜泡辣椒酱放入焯好的白绿菜花加少许生抽、盐、白糖、鸡精调味翻炒均匀

步骤 7

全部倒在从烤箱里取出的鱼盘中

步骤 8

将鱼再入烤箱烤5分钟，让菜的味道沁入到鱼中，鱼的味道进入菜中，即可趁热上桌

烤虹鳟鱼的小贴士

冷水鱼类虹鳟，是联合国粮农组织向世界推广的产量高、品质优良的养殖品种之一。虹鳟不仅肌肉发达、肉质细嫩，无肌间刺、可食部分大，而且味道鲜美、营养丰富：每100克可食部中含蛋白质１８.６克、热值却低于150卡，是一种高蛋白、高可溶性脂肪和多种维生素、氨基酸，低热值、低胆固醇的优质水产品。 在每100克可食部中，含有ω3 不饱和脂肪酸3克，其能降低血液中的胆固醇含量，有效防止心血管疾病，减轻因风湿和牛皮癣所产生的痛苦。虹鳟还含丰富的脂溶维生素A和D、水溶维生素B12和B6、 EPA（20碳5烯酸）和称为“脑黄金”的 DHA（22碳6烯酸）。食用虹鳟可预防慢性疾病、糖尿病及某些类型癌症。研究表明：每天食用50g虹鳟鱼，患心脏病的概率可降低50％。

菜谱创建时间：2011-02-16 18:50:45