麦吉减肥一阶

「调料里所有除了黑胡椒大蒜粉花椒辣椒辣椒油的，都请自动忽略，像生抽、醋、糖之类都不能吃。」



蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾

油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕

蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，黄瓜

调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒

拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切有糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行

提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。

其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主