饮食自我管理
原则是要锻炼期间减脂增肌，热量不能高但要有饱腹感，要能补充足够的蛋白质和纤维素，减少糖油碳水的摄入，加工程序愈简单热量愈低。部分菜谱在实践时需要去掉水淀粉和糖以及尽可能减少油脂（鸡肉需要全部去皮），藕、胡萝卜和土豆含碳水高请减分量并放在中午之前吃。土豆等膳食纤维丰富营养全面，有淀粉依赖的人选择吃土豆比吃米饭要更好。本菜单亦可视为是中高蛋白减肥食谱╭(╯^╰)╮
凉拌魔芋丝
8.9 综合评分 （61 人做过）
【健康三餐】蜂蜜芥末土豆烤鸡胸
8.4 综合评分 （202 人做过）
紫苏煎黄瓜
7.6 综合评分 （63 人做过）
芥末鸡
0 人做过
金枪鱼拌茼蒿
8.2 综合评分 （276 人做过）
爆腌青菜
7.9 综合评分 （271 人做过）
柠檬烤鸡翅
7.8 综合评分 （1929 人做过）
Salad in a Jar
8.8 综合评分 （127 人做过）
和风酱拌时蔬
8.4 综合评分 （43 人做过）
浓香照烧黑椒鸡腿
8.2 综合评分 （1233 人做过）
超快手微波炉3分钟虾皮鸡蛋羹
7.3 综合评分 （260 人做过）
酸辣娃娃菜
7.9 综合评分 （932 人做过）
薄荷柠檬拌鸡丝
8.2 综合评分 （99 人做过）
葱香手撕鸡
8.2 综合评分 （142 人做过）
茼蒿拌鸡丝
8.0 综合评分 （573 人做过）