饮食自我管理
原则是要锻炼期间减脂增肌,热量不能高但要有饱腹感,要能补充足够的蛋白质和纤维素,减少糖油碳水的摄入,加工程序愈简单热量愈低。部分菜谱在实践时需要去掉水淀粉和糖以及尽可能减少油脂(鸡肉需要全部去皮),藕、胡萝卜和土豆含碳水高请减分量并放在中午之前吃。土豆等膳食纤维丰富营养全面,有淀粉依赖的人选择吃土豆比吃米饭要更好。本菜单亦可视为是中高蛋白减肥食谱╭(╯^╰)╮
原则是要锻炼期间减脂增肌,热量不能高但要有饱腹感,要能补充足够的蛋白质和纤维素,减少糖油碳水的摄入,加工程序愈简单热量愈低。部分菜谱在实践时需要去掉水淀粉和糖以及尽可能减少油脂(鸡肉需要全部去皮),藕、胡萝卜和土豆含碳水高请减分量并放在中午之前吃。土豆等膳食纤维丰富营养全面,有淀粉依赖的人选择吃土豆比吃米饭要更好。本菜单亦可视为是中高蛋白减肥食谱╭(╯^╰)╮