香煎黑椒鸡扒

作者： Nicole的生活书

对嗜肉族来说，无论在哪里，少了肉总会有点遗憾，郊游当然也不能例外。我认为最适合郊游携带的肉类，鸡肉是首选，因为鸡肉的脂肪含量相对较低，不会太油腻。最好再以黑椒和洋葱提味，不仅容易让人提起胃口，洋葱还具有杀菌的功效，可以保护我们的肠胃。 鸡扒可以提前一晚腌制，但最好不要提前制作。郊游的当天，出发前花几分钟时间，将已经腌制入味的鸡扒煎熟、打包，保证最新鲜的口感，而且不会耽误多少时间。注意，佐鸡扒的黑椒汁要尽量收干一些哦，这点与在家吃时不同，因为汤汁太多的话，会不便于携带，而且很容易变质。 香气扑鼻的黑椒鸡扒，会不会让你在春游的路上，就开始惦记着午餐的到来呢

用料

• 鸡腿扒 1块（带皮去骨）
• 胡萝卜 1/2根
• 西兰花 1小朵
• 洋葱 1/2个
• 生抽 2大勺
• 黑胡椒粉 1/2茶匙
• 糖 1/2茶匙
• 盐 少许
• 番茄酱 1大勺

香煎黑椒鸡扒的做法步骤

步骤 1

洋葱洗净、切丁，西兰花用水焯烫，胡萝卜切片

步骤 2

鸡扒中放入生抽、黑胡椒粉、糖、盐，用手抓匀，腌制15分钟

步骤 3

锅中放少许油，烧热后，将鸡扒带皮一面朝下放入，皮发黄后翻面，小火煎至两面金黄即可

步骤 4

另起锅，放少许油，烧热后放入洋葱丁

步骤 5

加入番茄酱，小火煸炒

步骤 6

炒至洋葱变软，均匀包裹番茄酱即可

步骤 7

便当盒中放入一层生菜，倒入炒好的洋葱丁

步骤 8

再放入切好的鸡扒和配菜即可

香煎黑椒鸡扒的小贴士

1.鸡扒最好选择带皮的鸡腿，口感会比较嫩； 2.如果鸡腿来不及去骨，也可以连带骨头一起煎，煎制方法不变； 3.鸡扒要提前腌制，腌制越久越入味； 4.洋葱要炒至收汁，汤汁太多不适合带便当。

菜谱创建时间：2012-04-13 14:37:20