蕃薯芦笋鱼柳

作者： 食尚小米

原来以为吃土豆都是增肥的，其实土豆是很好的减肥食品，芦笋味道清香，口感甘甜，蘸着酱汁吃别提多过瘾了，鱼肉补充我们一天必须的蛋白质，像咱们这种无肉不欢的，哼不能一点都不吃肉啊！

用料

• 香椿芽
• 芦笋
• 土豆
• 草鱼
• 西红柿
• 红辣椒
• 巧克力酱
• 鸡蛋
• 番茄酱
• 盐
• 白糖
• 胡椒粉
• 料酒
• 淀粉
• 姜

蕃薯芦笋鱼柳的做法步骤

步骤 1

将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟

步骤 2

番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用

步骤 3

用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟

步骤 4

土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片

步骤 5

锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽

菜谱创建时间：2011-03-05 10:15:03