立秋养生三步走

作者： 满上满

👉立秋养生3步：清废水→补脾胃→润肺气 👉立秋过后，秋风已在路上，自然间，阳气悄然内敛，阴气缓缓攀升。奈何"秋老虎"余温尚存，人体恰在夏暑未退、秋凉未至的交界徘徊～所以立秋后的15天，身体的养护要以清废水、护脾土、以及润肺气为主。 👉关键注意事项 祛湿Step1是基础：湿气未清直接进补易生痰湿 脾胃弱者循序渐进：Step1的汤每周2-3次即可，避免过度利湿 秋燥未显时：Step3食材减量 如银耳半朵 避免滋腻 👉一句话总结："祛湿不健脾＝白费力，润燥不养脾＝难吸收" 👉三步需连贯执行（清→补→润）按顺序每周2～3次 脾胃是贯穿始终的核心

用料

• 五指毛桃 10克
• 土茯苓 10克
• 芡实 10克
• 薏米 10克
• 莲子 10克
• 赤小豆 10克
• 山药 10克
• 茯苓 10克
• 南杏仁 25克
• 红枣 3颗
• 银耳 半朵

立秋养生三步走的做法步骤

步骤 1

①【清废水．五指毛桃土茯苓汤】 食材：五指毛桃10克＋土茯苓10克＋芡实10克＋薏仁10克＋莲子10克＋赤小豆10克 👉适合：头发脸易油|小肚子胀|水肿虚胖 煮法：食材洗净＋1000ml水煮30分钟（加排骨炖1.5h秒变养生汤！) 👉作用：夏季湿热堆积易伤脾，需先疏通

步骤 2

②【补脾土．升级四神汤】 食材：山药10克+莲子10克＋芡实10克＋茯苓10克＋薏米10克+红枣3颗 食材洗净 红枣去核一起放入养生壶 加入清水1000ml煮40分钟 👉调理：脾胃虚弱|食欲不振|消化乏力 👉懒人法：养生壶煮水代茶 办公族轻松坚持 👉作用：湿气清除后及时补脾 防秋泻

步骤 3

③【润肺气．五白杏露】 食材：百合10克＋莲子10克＋茯苓10克＋南杏仁25克+银耳半朵 银耳提前泡发 食材洗净倒入破壁机 加入清水1000ml 米糊模式 温润顺滑超舒服～ 👉缓解：换季干燥爆皮|上妆卡粉|咽喉干痒 👉作用：立秋后燥气渐盛 提前润肺防咳

菜谱创建时间：2025-08-30 15:47:49