【减肥餐】能量满满三明治

作者： Roxy_Yin

最近在减肥，之前的裤子都穿不进去了，每天低头看着自己的肚子，实在受不了，于是…… 我开始了减肥历程！ 大概3个星期我掉了5kg！ 全靠吃，因为我很懒！也会在网上看一些食谱，根据自己的调整，做出来的减脂餐！

用料

• 鸡胸肉 200g
• 西红柿 1个
• 玉米粒 一小把
• 紫甘蓝 2-3片
• 鸡蛋 1枚
• 口蘑 4朵
• 盐 少许
• 黑胡椒 少许
• 烤鸡肉混合香料 随意
• 蕃茄酱 随意
• 全麦面包 2片

【减肥餐】能量满满三明治的做法步骤

步骤 1

我买的是小鸡胸肉，说实话烤起来吃确实比鸡胸肉要嫩！

步骤 2

洗干净后用厨房用纸擦干

步骤 3

散上胡椒粉和混合烤鸡香料，这个可以去淘宝搜！ 因为我试过很多品牌几乎都大同小异，没有什么区别！ 如果你没有这个调料也没关系，就放盐和黑胡椒就好了！ 本身就是很随意的东西，没必要特意去买！ 之后就放进烤箱，180度上下火烤15-20分钟，中间翻一次。最后我会剩下一分钟左右拿出来烤面包😁

步骤 4

玉米下锅煮5分钟，其实我也没具体算时间，我凉水下锅之后我就切别的蔬菜去了，之后玉米粒漂浮起来就可以了！ 这个玉米粒是我自己买的鲜玉米拨的玉米粒，大家可以买速冻的！

步骤 5

烤鸡肉的同时，我就可以切蔬菜了！ 西红柿切片儿，紫甘蓝切丝儿；鸡蛋我用的是水煮荷包蛋的方法，因为我在网上看见一个帖子，水煮蛋的卡路里要比煎蛋低3倍！ 为什么我用一个漏勺去过滤鸡蛋，是因为我到其他网友教做温泉蛋的方法，这样过滤下蛋比较好看，但是我失败了！ 听我的，平时你们怎么煮就怎么煮！

步骤 6

口蘑拿平底锅煎熟，我放了盐和黑胡椒！

步骤 7

下面铺上保鲜膜，放上一片吐司，吐司上面铺鸡肉，然后一层一层随便摆，最后一层还是鸡肉就对了！玉米粒会往下漏，没关系，哪有空隙放那里就行了！

步骤 8

全麦面包有的人不爱吃，不过每次我都拿烤箱烤1-2分钟，酥酥的，超好吃！

步骤 9

最后最后最后使劲用保鲜膜包裹起来，拿刀中间一切就ok啦 ！ 这一个三明治是我午饭和晚饭，每天所需要的能量都在里面！ 但是我不是天天都吃，一个星期大概有两顿是这样的，我吃了一半是不会饿的！

步骤 10

这是我之前做的牛肉三明治，食材很随意，想吃鱼的也可以放鱼肉！

【减肥餐】能量满满三明治的小贴士

里面的食材可以很随意，冰箱里有什么就可以做什么！ 有时候我会换成牛肉！

菜谱创建时间：2020-10-15 03:22:19