【超简单❗️】亚麻籽花生酱&奇亚籽果酱

作者： 我就喜欢吃吐司边哼

早餐吃饱有利于维持全天饱腹感和良好代谢 那么如何提高食物带来的饱腹感呢？ - 加膳食纤维 - 加优质脂肪 - 加蛋白质 【奇亚籽】 omega-3不饱和脂肪酸的含量是同等质量深海鱼的6倍，富含蛋白质、膳食纤维和微量元素，抗氧化物质能力超出维生素E 【亚麻籽】 omega-3不饱和脂肪酸的含量是同等质量鱼油的10倍，富含必需脂肪酸α-亚麻酸与植物雌激素亚麻木酚素 / 此方改良自：pickuplimes

用料

• 吃剩的原味花生酱 半瓶及以下
• 亚麻籽 若干
• 新鲜水果或冻水果 若干
• 奇亚籽 若干

【超简单❗️】亚麻籽花生酱&奇亚籽果酱的做法步骤

步骤 1

🥜亚麻籽花生酱 拿上一罐快吃完的花生酱(剩50%以下即可) *注意需要是无糖无盐无植物油的原味花生酱

步骤 2

撒一大把亚麻籽，搅一搅，你就拥有了一罐全新的、充满嚼劲以及满满膳食纤维和优质脂肪的亚麻籽花生酱了！

步骤 3

🍓奇亚籽果酱 取一些新鲜水果或冻水果，（蓝莓、草莓、樱桃、百香果、菠萝等皆可），在小奶锅里熬成浓稠的果浆（或者直接微波炉加热至软），不需加糖。喜欢有水果颗粒的在这里就可以打止了，喜欢细腻口感的可进一步放入搅拌机中打碎

步骤 4

撒一大把奇亚籽，充分搅拌，然后放入干净的小罐子里冷藏至少一夜，待奇亚籽泡发胀大，整个液体呈布丁状即可

步骤 5

我做的是蓝莓酱，和ricotta cheese一起抹了司康，很好吃

【超简单❗️】亚麻籽花生酱&奇亚籽果酱的小贴士

❗️新鲜制作的无糖果酱，尽量做小份，并且在一两天内吃完

菜谱创建时间：2020-09-14 23:19:02