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低脂希腊酸奶蔬菜色拉的做法
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低脂希腊酸奶蔬菜色拉

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作者: 陆凯汐
陆凯汐
减肥很辛苦,但是坚持下来就是triumph啊! 这道菜是一餐的分量,总热量是98卡!!! 98卡啊同志们!!!!!!!! 再来看一下营养成分(最讨厌别人说减肥营养不均衡!) 蔬菜纤维:番茄,黄瓜,土豆 谷物粗粮:玉米 淀粉:玉米,土豆 蛋白质:酸奶 多好啊!!!!! 酸奶还是楼主自己做的,无糖健康低脂死了好吗!! 没有添加剂的完全intuitive eating!!! 而且这样一份很有饱腹感,楼主当中饭吃的,减肥中间还是不吃晚饭的,但依旧不会觉得辛苦,因为自制的酸奶很浓稠有芝士一样的口感,所以吃完也不会想吃零食了,Bravo!!!

用料

低脂希腊酸奶蔬菜色拉的做法步骤

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步骤 1

先来提前一天做酸奶! 牛奶小火加热到没有明显沸腾,煮10分钟,放凉,一定要放凉!否则酸奶做出来会渣!

步骤 2

加入一勺酸奶,拌匀,我用的自己发酵的酸奶,所以本身就很好的循环,第一次当然还是要用买的啦~

步骤 3

电饭煲里倒入开水,把牛奶搅拌物连同容器(容器最好带盖,但不要乐扣那种密封的)一起放入电饭煲,盖上,10小时之后就好了,途中不用连电源不用加热,做完取出放冰箱保存~

步骤 4

接下来就是main course了!黄瓜切丁,玉米粒开水汆熟,番茄切丁。

步骤 5

土豆水里煮熟,接冷水,(不接冷水会像土豆泥一样烂烂的,不好切),剥皮,切丁。

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

所有材料摆盘,挖上一大勺做好的酸奶,拌开!无盐无糖无油吃着好高兴!自制酸奶真的像芝士一样啊啊啊!TwT

低脂希腊酸奶蔬菜色拉的小贴士

其实呢还可以加胡萝卜的,但是我讨厌萝卜!>< 大家喜欢的话可以自己添加或替换其他蔬菜水果,苹果,生菜都可以啊~ 我们坚持的是健康无添加的饮食! 顺便减肥,哈哈哈~

菜谱创建时间:2012-07-14 15:07:10
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