无油无糖无粉燕麦饼干减脂零食代餐快手极简消耗燕麦片

作者： 桃次次

朋友想让我做点燕麦软曲奇当早餐，结果给自己研究了一款撑胃的减肥零食…想想曾经减肥的自己，一般到下午嘴巴就停不下来了，吃这个自制燕麦饼干，低卡小零食，很容易的！ 做完吃了好几块，虽然确实口感偏硬，但是真的越嚼越香…而且还很饱…果然是减脂必备零嘴😂 算了一下，一整份约700千卡，仅供参考。 ⚠️为了更好的控卡，可以把饼干重量变小块，然后每次吃的时候，增加到20次咀嚼，可以有效控制少吃一些哈哈~

用料

• 即食燕麦片 120克
• 鸡蛋 1个
• 葡萄干 30克
• 黑芝麻 10克
• 水或牛奶 20克
• 盐 1克

无油无糖无粉燕麦饼干减脂零食代餐快手极简消耗燕麦片的做法步骤

步骤 1

材料都倒在一起(图里没有水或牛奶)，搅拌。

步骤 2

成团就可以。称了一下总重然后，分成25g一个球，会多出来一个小小的，当然你也可以平均分成想要的数量。现在预热烤箱190℃。

步骤 3

从球按扁成饼状，或者你喜欢的造型，这里想提醒一下尽量让每一个块饼干上都有葡萄干，因为无糖就靠葡萄干提高甜口了。

步骤 4

放进预热好的烤箱内，上下190℃烤20分钟，具体温度和时间请按照你的烤箱脾气来，自行调整，基本看变色就差不多了。比较有趣的是会发现葡萄干都涨起来成球状，很可爱。

步骤 5

摆盘，吃起来。这款刚吃起来觉得比较干，越嚼越香，回过神还想继续吃~再过一会饱腹感就达到神经末梢了，然后就很撑…😂

无油无糖无粉燕麦饼干减脂零食代餐快手极简消耗燕麦片的小贴士

里面配料可以换成自己喜欢的，常见核桃仁腰果开心果，或者直接放每日坚果进去也可以。 毕竟这款初衷是当早餐，所以适量放一些芝麻不仅可以提香更是为了健康增加一些油脂，减肥不等于不能吃油哈，油脂摄入太少真的会便秘！ 如果觉得不甜满足不了味蕾，也可以加入10g赤藓糖醇吼~

菜谱创建时间：2020-04-03 13:52:58