巨简单(★‿★)减脂餐 嫩豆腐汤 韩式豆腐汤 低脂高蛋白

作者： Iris_j

天气渐渐开始变凉了 想吃热的 想喝汤 这是要长胖的节奏🦆 要控制住 ~o(〃'▽'〃)o 做一个少盐少油的豆腐汤吧 也可以当做健身后的餐食（不要陪饭哟）高蛋白低脂肪 而且十分好喝 耗时也不长 十分钟左右吧

用料

• 嫩豆腐 1块
• 油 15克
• 葱 2根
• 盐 3克
• 洋葱 半个
• 猪肉末 20克
• 低盐生抽 10克
• 辣椒粉 1勺
• 鸡蛋 1个
• 胡椒粉 1克
• 低聚果糖 10克
• 香葱 2根

巨简单(★‿★)减脂餐 嫩豆腐汤 韩式豆腐汤 低脂高蛋白的做法步骤

步骤 1

备料

步骤 2

半颗洋葱切末 一颗大蒜压成泥 两根香葱切末（忽略我的刀功）

步骤 3

15克油（可以是除了橄榄油的任何食用油）下葱炒葱油

步骤 4

加入20克肉沫 炒出香味

步骤 5

加入半颗洋葱炒软

步骤 6

洋葱软后加入蒜泥

步骤 7

放3克盐（我用的低钠盐）放入15克辣椒粉（一大匙）

步骤 8

翻炒均匀（小心容易糊这一步）加入10克低聚果糖

步骤 9

加入10克低盐生抽 （大火炒香）

步骤 10

加入150克水 煮匀调料

步骤 11

用汤匙一匙一匙的加入豆腐 （水没有滚的时候加豆腐）水滚后煮5分钟

步骤 12

煮好放入这种韩式小石锅更有感觉 趁着还在滚的时候加颗鸡蛋 撒一些胡椒粉

步骤 13

热热辣辣的热豆腐汤 棒棒哒

巨简单(★‿★)减脂餐 嫩豆腐汤 韩式豆腐汤 低脂高蛋白的小贴士

Tips:这个配比我是当做一人份的（两个人配饭吃也足够了） 石锅在放入豆腐汤前先预热哟 如果喜欢全熟鸡蛋就在煮的时候➕进去

菜谱创建时间：2019-09-19 20:06:03