奶香奶香的低碳无糖蓝莓奶昔

作者： 好好吃瘦

同样是蓝莓奶昔，不同的饮食结构可选不同的奶制品来调整三大营养素的比例。 不同的饮食结构主要分均衡饮食（低脂），低碳饮食（低碳），生酮饮食（极低碳高脂）。 低碳比生酮的碳水要高一点，如果纯生酮饮料的话，会用杏仁奶代替牛奶，蓝莓的量再减少至30克，淡奶油的量可以再增加。 本方属于低碳饮食，比均衡的奶香要足，比生酮的热量要低。炎炎夏日可以充作一餐了。 热量：208千卡 脂肪：12.2克 蛋白质：7.5克 碳水：18.1克

用料

• 蓝莓 50克
• 淡奶油 15毫升
• 牛奶 200毫升
• 冰块 100克

奶香奶香的低碳无糖蓝莓奶昔的做法步骤

步骤 1

四种原料

步骤 2

搅拌杯准备好

步骤 3

50克蓝莓放进去

步骤 4

200毫升牛奶倒进去

步骤 5

15毫升淡奶油倒进去

步骤 6

冰块扔进去

步骤 7

盖上盖子放到果汁机搅拌

步骤 8

搅好之后倒到杯子里就好，直接拿搅拌杯喝也行

步骤 9

完成。没有额外加糖，蓝莓的甜味已经足够。淡奶油的奶香+蓝莓的清香+冰块的凉爽适合夏天。

菜谱创建时间：2019-07-23 17:31:43