沐沐的减脂餐打卡

作者： 沐沐小食光

冬天老爸老妈来一起住，被老妈喂的胖了8斤！大超哥也胖了十多斤！ 2月底老妈回家了，我俩的减肥提上日程。双十二买的跑步机终于派上了用场。 3月中旬找到了范志红老师的减肥餐单，看了以后觉得很科学合理，于是就开始了减脂减肥历程。 截止到4月4号，我减了两斤，嘿嘿😁 但是我的腰围小了7厘米哦！臀围小了5厘米！很开心。 而且身体感觉每天都很有精神很轻盈，肠胃也变好了，以前很容易拉肚子的，最近好多啦～ —————————————————————— 有想一起进群打卡的姐妹吗？加mujv0808，备注：减脂餐，我给大家拉一个群，可以一起分享交流哦～

用料

• 1⃣️碳水 任选一种，若是两种搭配则每种减半
• 全麦吐司 60克
• 杂粮饭 红豆紫米燕麦糙米小米等 任意混合60克（生重）
• 蒸粗粮 土豆/红薯/紫薯/山药 160克 玉米大半个 任选一种
• 燕麦片 35克
• 2⃣️蛋白质 任选一种，若是两种搭配则每种减半
• 全脂奶粉 40克
• 牛奶 250克
• 鸡蛋 1-2个
• 鸡/牛/虾/鱼 80-100克
• 3⃣️蔬菜
• 绿叶菜 随便吃
• 黄瓜西红柿冬瓜萝卜等水分特别大的菜 随便吃
• 5⃣️菌菇 60克（鲜重）
• 6⃣️油脂 选一种
• 油 8克
• 原味坚果 15克
• 7⃣️水果 150克/天

沐沐的减脂餐打卡的做法步骤

步骤 1

4.26 早餐 萝卜丝饼，渍樱桃萝卜，香菇肉丝蛋汤，红提。

步骤 2

4.24 早餐：山苜楂玉米面菜团子，韭菜炒蛋，排骨玉米笋汤，小西红柿➕桑椹。

步骤 3

4.23 全麦华夫饼，草莓桑葚，沙拉，豆浆。

步骤 4

玉米馒头，炒荷兰豆，茄汁虾仁，豆浆。

步骤 5

4.19 早餐。芦笋火腿烤鸡胸肉，酸奶红薯泥，鹰嘴豆豌豆豆浆。

步骤 6

4.18 早餐：紫薯鲜奶米浆，樱桃萝卜玉米沙拉，莴笋炒香肠，耙耙柑。

步骤 7

4.17 早餐：烤吐司，菠菜肉丸汤，凉拌香椿芽，车厘子➕耙耙柑。

步骤 8

4.16早餐：米糕，鹰嘴豆沙拉，彩椒芦笋炒肉。

步骤 9

咸蛋黄秋葵，薏米红豆汤，牛奶，水果。

步骤 10

牛排，冰草秋葵，土豆泥。

步骤 11

蒸红薯土豆，清蒸海虾，炒豆芽，肉丸萝卜汤。

步骤 12

4.12早餐。腌笃鲜，车厘子，烤吐司片。

步骤 13

4.10 早餐：全脂奶粉奇亚籽燕麦片，香椿芽蒸蛋，小西红柿➕火龙果。

步骤 14

4.9 早餐。

步骤 15

自己搭配早餐：香蕉紫薯吐司卷（烤），烤鸡翅，火腿丁炒菠菜，火龙果酸奶。

步骤 16

4.7早餐:香蕉燕麦牛奶鸡蛋糕，沙拉。

步骤 17

早餐

沐沐的减脂餐打卡的小贴士

想健康减肥的姐妹们，千万不要过度节食。 每一餐碳水、蛋白质、果蔬、油脂都要按照合适的量搭配吃全。水果早餐吃一次或者加餐吃一次就好了哦。 少油少盐，少吃甜点、烧烤、油炸食品，多吃粗粮，多喝水。 再配合适量的运动，很快就瘦了哦。 有想一起进群打卡的姐妹吗？加mujv0808，备注：减脂餐，我给大家拉一个群，可以一起分享交流哦～

菜谱创建时间：2019-04-05 17:15:03