孕妇营养低脂金枪鱼土豆泥

作者： 小宇宙315

最开始研究饮食是为了减脂瘦身，后来是为了我和宝宝的健康。我发现减脂营养餐和医生推荐的孕妇餐内容可以说是高度相似，都需要优质蛋白质 少油少盐 粗粮提供碳水 控制水果摄入等等基本原则，只不过在减脂 增肌 孕期等不同的阶段，需要调整一下蛋白质 脂肪 碳水这三大营养素的比例。 和许多胖友们一样，我对减脂餐最初的印象是不能吃肉啦，只能啃苹果黄瓜啦，吃水煮菜啦，或者选择一些代餐产品等等这些误解。其实只要花一点时间研究一下，慢慢养成均衡饮食的习惯后，就会在不知不觉中收获健康和好身材，更甚至是好的情绪和心态。

用料

• 土豆 135克
• 雄鸡标水浸金枪鱼 80g
• 胡萝卜 20g
• 玉米粒 30克
• 黑胡椒 个人口味
• 盐 1克
• 洋葱 30克
• 亨氏小轻纯沙拉酱 15克
• 亨氏烘焙芝麻汁 5克

孕妇营养低脂金枪鱼土豆泥的做法步骤

步骤 1

玉米煮熟，土豆 胡萝卜切丁上锅蒸10min，洋葱切丁（生食 提味，但是吃完口气有点重）

步骤 2

用勺子背将蒸熟的土豆 胡萝卜压成泥，加入玉米粒 盐 黑胡椒碎，沙拉酱 芝麻汁搅拌均匀。

步骤 3

取出金枪鱼罐头重的鱼肉，加入土豆泥中

步骤 4

搅匀开吃，讲究一点可以搞个裱花袋挤出造型

步骤 5

这样一份的热量才320kcal，而且高蛋白，低脂肪，保证碳水，以上用量是一个五个月的孕妇吃到撑的量，每个人可根据个人喜好调整食材和用量，比如黄瓜 鸡蛋 牛油果 酸奶等

孕妇营养低脂金枪鱼土豆泥的小贴士

1.沙拉酱虽然属热量炸弹，但只要注意选择低脂肪低热量的，如菜谱中的小轻纯，并控制用量，偶尔吃吃解解馋还是没问题的。 2.可以搭配一些小番茄 火龙果等酸甜清爽的水果（也是低糖的）一块食用，舒坦巴适。 3.赵又廷高圆圆也官宣小猪宝宝了，祝福他们。我也顺便关注了一下他们的营养师顾中一，这几天科普发现:孕妇最好少吃大型肉食鱼类（可能含有重金属），金枪鱼算是一种，但我觉得脱离计量谈危害是不客观的，这个沙拉我还是会隔几周吃一次，各位厨友见仁见智自行选择吧。

菜谱创建时间：2019-03-28 21:19:41