一周减脂餐

作者： xlhtyp

3月18日开始的一周减脂餐，一周体重降1.5kg，女儿降1.4kg。每餐吃饭的人数不固定，一人餐，两人餐，三人餐都有，我做饭不用称量食物，吃的时候自己把握。 减脂餐，并不是无油无盐的水煮餐。想要依靠减脂餐健康的瘦下来，消耗能量大于摄入能量。中国成年女性的基础代谢在1100kcal~1300kcal之间，通常1200kcal的能量设定，是安全的。 减脂餐的关键点在于： 控制住油、盐的用量，是控制，不是禁止。每天20~25g烹饪油，小于6g的盐，能完美限定当日的总能量，避免过多的钠的摄入。 每个人的身体密码只有自己才能掌握，哪些食物对自己的减重有益要自己摸索， 没有不好的食物，也没有全能的食物，合理的膳食搭配才是正确的生活方式

用料

• 燕麦 50克
• 糙米 50克
• 意大利面 2份

一周减脂餐的做法步骤

步骤 1

day1 早餐 香蕉牛奶燕麦粥 黄瓜

步骤 2

午餐 烧烤豆腐 香菇油菜 酱牛肉 糙米饭

步骤 3

晚餐 全麦豆渣鸡肉泡菜卷饼

步骤 4

day2早餐 菠菜燕麦蛋卷 烤杏鲍菇 西葫芦 西红柿 金桔 ➕卤蛋

步骤 5

午餐 菜花蛋炒饭

步骤 6

晚餐 红薯 圆菜鸡肉沙拉 红枣银耳羹

步骤 7

day3早餐低脂燕麦蛋挞 菠菜拌豆腐干 柚子

步骤 8

午餐 橙香脆皮龙利鱼 炒西葫芦 拌油菜 糙米饭

步骤 9

晚餐 茄汁白菜鸡肉卷

步骤 10

day4早餐 羊肉雪菜米线 橙香脆皮龙利鱼 拌秋葵 草莓 蓝莓

步骤 11

午餐 杂粮牛肉卷饼 虾皮白菜汤

步骤 12

晚餐 蔬菜汤

步骤 13

day5 早餐 番茄蔬菜欧姆蛋 杂粮香蕉卷 火龙果

步骤 14

午餐 咖喱鸡肉意面

步骤 15

晚餐 牛油果蓝莓果昔（麦片 牛油果 蓝莓 草莓 菠萝 酸奶）

步骤 16

day6早餐黑米虾饼三明治 水果 香椿

步骤 17

午餐 全麦馒头 羊肉炖萝卜油煮菜心

步骤 18

晚餐 果蔬黑豆沙拉

步骤 19

day7早餐 鸡肉糙米饼 果仁菠菜 火龙果

步骤 20

午餐 黑米饭 鸡腿蒸香菇 肉沫香椿拌豆腐 醋溜白菜

步骤 21

晚餐 紫薯牛奶

菜谱创建时间：2019-03-25 12:56:17