健康低卡午餐/晚餐食谱 | 菠萝甜辣鸡肉西兰花盖饭

作者： 饿鱼健食

【推荐理由】 如果我只能对阅读我微博的小伙伴说一件事，那就是制作健康低卡的午餐/晚餐其实并不复杂，这道菠萝甜辣鸡肉西兰花盖饭就是一个很好的例子，只需翻炒蛋白质（鸡肉、牛肉，虾仁按个人喜好来），加入酱汁（建议自制比较健康），将其盖在米饭或其他主食上，然后加入简单的蔬菜，一顿健康低卡的午餐/晚餐就完成了，真的不难，难的是小伙伴如何克服懒惰的自己，下面我给大家推荐一些不同的健康低卡午餐/晚餐食谱”公式“，使这道非常简单的午餐/晚餐有几种不同的口味。 【食谱”公式“：蛋白质+酱汁+蔬菜+主食=健康低卡午餐/晚餐】 1.蛋白质：虾仁，豆腐，肉类（牛肉，猪肉，鸡肉），鱼肉、蘑菇…… 2.酱汁（建议自制）：红烧酱，海鲜酱，糖醋酱，甜辣酱…… 3.蔬菜：彩椒，青瓜，番茄，西兰花，菠菜…… 4.主食：全麦面条，三色藜麦，素食面条（微博搜索面条即可观看食谱）、糙米饭……

用料

• 香米 150克
• 纯净水 500毫升
• 鸡胸肉 450克
• 菠萝 100克
• 西兰花 450克
• #所需调味料
• 海盐 0.5克
• 橄榄油 15毫升
• 枫糖浆 30毫升
• 辣椒片 1克
• 大蒜 1瓣

健康低卡午餐/晚餐食谱 | 菠萝甜辣鸡肉西兰花盖饭的做法步骤

步骤 1

将150克香米淘洗几次，加入500毫升的水放入电饭煲按煮饭键煮熟即可！

步骤 2

在煮饭的同时，将450克西兰花切成小花，放入盘子上锅蒸大约5分钟，直到它变成鲜绿色备用将450克鸡胸肉切成一口的小块。

步骤 3

在平底锅中加入15毫升橄榄油，油热加入鸡胸肉，翻炒3-5分钟，用0.5克海盐调味，煮至鸡胸肉外面略微变成褐色。

步骤 4

然后将100克菠萝和甜辣酱加入平底锅中和鸡胸肉一起翻炒3-5分钟即可出锅！

步骤 5

准备一小盘米饭淋上菠萝鸡胸肉，即可享用啦！

健康低卡午餐/晚餐食谱 | 菠萝甜辣鸡肉西兰花盖饭的小贴士

【营养信息】 热量：457卡路里 蛋白质：27克 脂肪：18克 碳水化合物：47克 钠：142毫克 膳食纤维：2克 【小提示】 （1）如果小伙伴有其他关于食谱的问题或者建议，欢迎在评论下方留言，我们会第一时间解答小伙伴的问题哦！ （2）如果小伙伴喜欢这道食谱，就多多给我们点赞转发关注吧！小伙伴的点赞转发关注就是我们最大的动力，谢谢小伙伴的支持！

菜谱创建时间：2019-02-22 14:40:44