减脂晚餐（一）

作者： 健身小厨官方号

总热量 540大卡

用料

• 红薯 150克
• 玉米 100克
• 豆腐 250克
• 西蓝花 100克
• 甜椒 50克
• 木耳 40克
• 橄榄油 3克
• 生抽 10克
• 孜然粉 适量
• 胡椒粉 适量
• 五香粉 适量

减脂晚餐（一）的做法步骤

步骤 1

首次按准备食材

步骤 2

厨房用纸湿水后包裹玉米和红薯，豆腐切片，西蓝花切小块，甜椒切片，木耳切小块。

步骤 3

红薯和玉米放微波炉中高火加热15分钟左右即可。 豆腐平铺在碗中

步骤 4

调拌酱汁，生抽加孜然粉、胡椒粉、五香粉、橄榄油调拌均匀

步骤 5

豆腐两面均匀涂上酱汁。放入微波炉中高火加热5分钟后拿出在刷一次酱，再放入微波炉中高火加热5分钟即可。

步骤 6

完成一餐

菜谱创建时间：2019-01-31 09:37:15