【130大卡饮品】五黄粥（小米玉米黄豆枸杞南瓜)

作者： 猫蓉蓉

共260大卡，分2份，每份约130大卡。 黄色、橙色、红色食物一般都富含类胡萝卜素。类胡萝卜素是体内维生素A的主要来源, 同时还具有抗氧化、免疫调节、抗癌、延缓衰老等功效。

用料

• 小米 20克72大卡
• 黄豆 20克78大卡
• 玉米 50克56大卡
• 南瓜 200克46大卡
• 枸杞 2克6大卡
• 水

【130大卡饮品】五黄粥（小米玉米黄豆枸杞南瓜)的做法步骤

步骤 1

南瓜洗净去皮切小块 所有食材放电饭煲里，预约煮粥早上起来就可以喝啦

步骤 2

也可以用豆浆机，黄豆提前一晚泡上，选“五谷豆浆”或“米糊”模式即可，打出来的是黄色的米糊。

【130大卡饮品】五黄粥（小米玉米黄豆枸杞南瓜)的小贴士

⒈小米宜与大豆或肉类食物混合食用，这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸，而大豆的氨基酸中富含赖氨酸，可以补充小米的不足； 2.枸杞作为滋养品，食用时不宜过量，健康的成年人每天食用枸杞15-20克为宜

菜谱创建时间：2018-10-26 08:01:18