【FMD】第三阶段早餐：冷冻蓝莓配燕麦菠菜粥

作者： lucia本人

新陈代谢饮食（fast metabolism diet）第三阶段phase3早餐：需要一小份谷物，一份水果，一份蛋白质/健康脂肪，以及一份蔬菜。这碗快手的燕麦粥简直是周末绝配，温热的燕麦粥配上冰凉酸甜的蓝莓，最后再来几粒开心果，带来满满的满足感(ૢ˃ꌂ˂⁎)

用料

• 菠菜 1杯
• 燕麦（rolled/old fashioned oats） 1/3杯
• 冰冻蓝莓 1杯
• 开心果 10粒
• 海盐 一小撮

【FMD】第三阶段早餐：冷冻蓝莓配燕麦菠菜粥的做法步骤

步骤 1

提前一晚将买来的蓝莓洗干净后，用凉白开冲一遍，然后用密封袋装好，并称量分装放在冷冻柜里。我喜欢一次冻许多，每次吃的时候就冰箱里取一袋。

步骤 2

洗净的菠菜切小段，备用。 在锅中先烧一杯水，然后沸腾后把菠菜和燕麦倒入，开小火，盖上盖子，等待水再次沸腾，撒上一点点海盐（研磨器转个两三下）然后搅拌一下，再确认燕麦都软软的了，就可以关火啦！

步骤 3

记得配上开心果和蓝莓，开吃！！ ps：冷冻蓝莓拿出以后稍微放一会儿再吃，刚拿出的时候有种嚼冰渣子的感觉，等稍稍回温后就像冰淇淋一样的口感啦 ，很美妙。

菜谱创建时间：2018-10-13 11:05:25