孕妇孕期养胎食谱（早餐搭配）：freestyle三明治+黄豆花生豆浆

作者： lizi麓之

这是一系列的孕妇孕期养胎食谱，诉求的是营养均衡。一共是一周的食谱。每个食谱都有一种最适合孕期食用的食材。 可以在我的食谱中找到所有，也可以关注我们的❤️微信：liziluzhi2和新浪微博@lizi麓之 ❤️孕期食物推荐：黄豆花生豆浆 黄豆花生豆浆非常适合孕早期孕酮低的姑娘。因为含有大豆异黄酮，对孕酮提高有帮助。而且喝豆浆也可以让宝宝皮肤更白皙。 但是豆浆因为含有大豆异黄酮，我是不建议天天喝这样（孕早期孕酮低例外哈），一周喝个2-3次是可以的。

用料

• 黄豆 适量
• 花生 适量
• 生菜 适量
• 芦笋 适量
• 小番茄 适量
• 三文鱼 适量
• 鸡蛋 适量
• 蘑菇 适量
• 蛋黄酱 适量
• 黑胡椒 适量
• 盐、油 适量
• 冰糖、黄油 适量
• 姜片 适量

孕妇孕期养胎食谱（早餐搭配）：freestyle三明治+黄豆花生豆浆的做法步骤

步骤 1

step1：黄豆、花生按照7:3的比例分别浸泡一夜，用豆浆机打好，加冰糖调味。

步骤 2

step2：在打豆浆期间，三文鱼切薄片（可以快速入味）用盐，酱油，姜片，料酒略微腌制15分钟。鸡蛋加鸡蛋液三分一量的牛奶、盐一起打散，其他蔬菜类洗净。面包切片，两面涂黄油烤一下，没有烤箱，可以用平底锅两面煎一下。

步骤 3

step3：第一个锅煮水，水沸腾后分别焯一下芦笋和蘑菇。另一个锅热锅下油煎鸡蛋，不停的翻炒，鸡蛋凝固就可以出锅了。（这是同时进行的哈

步骤 4

step4：建议用个大号平底锅，一锅搞定。热锅热油，分不同的区块煎三文鱼，番茄，芦笋和蘑菇。在煎的时候，芦笋和蘑菇加点盐，黑胡椒，酱油调味。三文鱼和小番茄加黑胡椒即可。（这些食材谁先煎好谁先出锅哈）三文鱼煎熟后，盛出去刺弄碎即可。

步骤 5

step5：在面包一面涂上蛋黄酱，然后就可以把食物铺到面包上面，最难的就是怎么搞的好看？有艺术细胞的就自己发挥啦，没有的话我只能给个良心建议就是尽量把面包铺满，不要看到有空隙，就是俯视的时候看不到面包，一般都不会难看。

菜谱创建时间：2017-09-07 14:27:39