抱子甘蓝烤鸡肉。

作者： 好吧好吧我是Jackie

根据美国USDA国家营养数据库资料显示，大概一杯抱子甘蓝（大概88克）只有38卡路里的热量， 0 克脂肪，8克碳水化合物，3克蛋白质。低热量，低碳水，高植物蛋白，这一杯小球球，能够提供我们一天所需要的195%的维生素K和125%的维生素C，超过10%的维生素A, B-6, 盐酸，钾等等。一杯孢子甘蓝，含有430毫克的Omega-3不饱和脂肪酸，一天1/3的推荐摄入量又搞定了，对消除炎症很有效果。 以上这一大段，我也看不懂！ 吃吧吃吧，颜值高卖相萌有营养味道好，说那有的没的干啥o(≧v≦)o～ 抱子甘蓝也是有苦味的噢跟芝麻菜差不多，但是我喜欢（ˉ﹃ˉ）我有怪癖我得意(╯3╰)

用料

• 抱子甘蓝 如图
• 去皮鸡腿肉 100g
• 盐
• 白胡椒

抱子甘蓝烤鸡肉。的做法步骤

步骤 1

一盒十块钱！

步骤 2

剥去外皮！

步骤 3

对半切开！鸡肉切小块，加盐和白胡椒腌一个小时。

步骤 4

烧开水，下抱子甘蓝滚水焯烫三分钟。

步骤 5

平底锅烧热，不用油，下鸡肉中小火翻炒。

步骤 6

加入抱子甘蓝，撒盐和白胡椒翻炒。

步骤 7

炒匀入味，转去烤碗入烤箱，180度烤15-20分钟。我喜欢烤久一点。

步骤 8

鸡肉烤出来的肉汁，就是天生的酱汁啦！抱子甘蓝裹着鸡肉肉汁吃，一点苦味都没有哒！

菜谱创建时间：2015-03-26 18:12:49