低卡牧羊人派便当

作者： 小六的便当计划

第一次听说 Shepherd's Pie 牧羊人派, 是在一部电影里，男主角为了办案，千里迢迢来到英国，而落地后第一件事，就是去品尝那传说中最美味的牧羊人派，从此Shepherd's Pie 就在我脑海中挥之不去。。。。。。 本是参照了@烟火间的方子，但为了做出更低热量的派，我改了不少地方，所以就另开一个菜谱了，肉酱的制作方法之前发过，就不多了啰嗦了，找不到的孩子欢迎提问 整个便当只有543卡，土豆泥又十分管饱，一般姑娘其实吃不了那么多，真正的减肥好伙伴啊 牧羊人派 390g 396K 西兰花 200g 66K 番茄 100g 19K 核桃 10g 62K

用料

• 低脂牛奶 25g
• 土豆 150g
• 低脂美奶滋 15g
• 黑胡椒 适量
• 低卡意式肉酱 200g
• 西兰花 200g
• 番茄 100g
• 核桃 10g

低卡牧羊人派便当的做法步骤

步骤 1

土豆切小块，水煮至酥烂

步骤 2

将低脂美奶滋、低脂牛奶、适量黑胡椒与土豆一起拌成土豆泥

步骤 3

烤碗里先铺一层肉酱，再铺上土豆泥，用叉子划出纹路

步骤 4

烤箱上下火200度，烤至表面金黄

步骤 5

西兰花焯熟摆盘

低卡牧羊人派便当的小贴士

土豆泥里没有放盐，因为美奶滋里其实有盐，嫌淡的话可以加点 西兰花没有加任何调味，可以蘸肉酱吃

菜谱创建时间：2014-08-11 10:31:09