减脂健身食谱

来自 Airie

高蛋白低脂饮食:鸡肉,牛肉,豆腐,火鸡,偶尔可以吃里脊肉。
烧菜时注意少油少盐,各种酱料的油脂含量都很高,要注意少放。
盐份,我觉得我自己水肿全怪高盐。美国超市的半成品,熟食全部都是sodium超高,所以被迫只能自己做饭。
菜式里的猪肉可以用其它肉类代替。
碳水化合物不能少,但也不能过量。
争取做到碳水:蛋白质:油脂=5:4:1,实现起来其实有点难度的。
4:4:2或者5:3:2 也是不错的比例。
虽然少油少盐味道不一定有原来的好,但是健康的生活方式更加重要。

居然在客户端看到这个上主页了。。好久没有打理有点惭愧。。

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