用APP打开 
营养三餐减肥三餐营养师推荐养生餐
用料
营养三餐减肥三餐营养师推荐养生餐的做法步骤
水果➕1。 煮鸡蛋。蛋白共50g，一个蛋供给6g左右～ 蒸紫薯。碳水共200g，100g粗粮和100g细粮，同时为了减脂碳水可以适当减少（但不能不吃）
蔬菜➕火腿肠➕杂粮饭大杂烩。
一个肉包。肉鱼手掌大小100g就够补充蛋白质了。
蔬果汁。每天吃三种以上水果250g，大小一个苹果就可以满足，每天500g蔬菜，深色蔬菜250g，蔬菜的营养颜色上从大到小绿色，紫色，黄色，红色，白色。水，1200-1500ml，顺便补充～ 可以防胆结石的煎鸡蛋。 玉米馒头。
蔬果汁。 蛋炒饭（含葱花）。今日食物种类又➕1。每日需要30种食物，包含大蒜一类的配料，比如扬州炒饭就有10种食物，所以是不错的主食选择～
蔬果汁。 煮鸡蛋。白白嫩嫩。 红薯饼。
蔬果汁。 炒包菜。 蛋炒饭。
蔬菜。 番茄炒蛋。 一点点杂粮饭。
酸奶100ml。补充蛋白质。或100ml牛奶，补钙奶酪最好如果可以买到。
菊花养肝粥。春季到了，菊花养肝～ 水煮蛋。
水果。吃400g水果可以抵消50g精米精面或200g薯类如全麦玉米土豆。
煎面包片。
挪威烤猪肉（还能勉强版）。
生菜。 五花肉。不吃肉容易胃癌食道癌～ 烤土豆。
肉沫茄子。 酸奶。 杂粮饭。
蔬果汁。 煮鸡蛋。 蒸红薯。
青菜。 洋葱辣椒。 酸奶。 一点点米饭。
蔬果汁。 肉沫蒸蛋。 杂粮馒头。
煮青菜。 黄花鱼。 杂粮饭。
蔬菜饼。 酸奶。
醪糟鸡蛋汤圆。
蔬果汁。 面包片。
我的青椒腊肠饭。
酸奶。
蔬果汁。 煮鸡蛋。 红薯饼。
蔬果汁。 煮鸡蛋。 红薯饼。
青菜。 杂菜。 杂粮饭。
莴笋炒火腿。 香煎鳕鱼。深海鱼一周两次，对神经系统有好处～ 酸奶。
蔬果汁。 鸡蛋。 包子。
豆角炒豆腐。 木耳。 米饭。
裙带菜含钙属于海产品一周可以两次。 煎土豆。 杂粮饭。
蔬菜饼。
蔬果汁。 糯米红枣饼。 鸡蛋。
青菜。 菜花炒蛋。 杂粮饭。
青菜。 烤淀粉肠。 杂粮饭。
裙带菜煮蛋一周两次的～ 烤茄子。 米饭。
炒豆角 裙带菜再次～ 米饭
蔬果汁 瓜片 蛋糕
青菜。 鸡胸肉。 杂粮饭。
鸡胸肉。 鱼饼炒菜。 酸奶。 杂粮饭。
蔬果汁。 煮鸡蛋。 煮汤圆。
青椒腊肠饭。
蔬果汁。 酸奶。
蔬果汁。 煮鸡蛋。 蛋糕。
煮青菜。 葱花炒鸡蛋。 蒸山药。 杂粮饭。
瓜片。 鸭血。内脏一周两次～ 杂粮饭。
蔬果汁。 煎鸡蛋。 红薯饼。
蔬果汁。 煮鸡蛋。 一碗栗子。
青菜。 排骨玉米。
蔬果汁。 煮青菜。 煮鸡蛋。 红薯饼。
青菜。 虾仁裙带菜。海产品也要补～ 米饭。
虾仁鸡蛋饼。
蔬果汁。 煮鸡蛋。 杂粮馒头。
炒白萝卜。 煎鸡胸肉。 牛内脏。 米饭。
蛋炒饭。 酸奶。
蔬果汁。 煎鸡蛋。 红薯饼。
炒时蔬。 排骨山药。
炒白菜。 番茄炒蛋。 米饭。 酸奶。
蔬果汁➕圣女果。 鸡蛋。 包子。
包菜炒豆腐。 鸡腿。 米饭。
洋葱炒木耳。 番茄炒蛋。 米饭。 酸奶。
五红粥。 鸡蛋。
豌豆。 鸡腿。 米饭。
鸡蛋。 红枣糯米饼。
白萝卜。 番茄炒蛋。 猪肝。 米饭。
青椒炒蛋。 火腿炒蔬菜。 米饭。
鸡蛋。 红糖糯米饭。
菜花炒蛋。 茄子肉沫。 米饭。
汤。 紫菜馄饨。
蔬果汁。 鸭血。 蛋糕。
时蔬炒肉丝。 番茄炒蛋。 木耳。 山药。 米饭。
豆腐白菜年糕汤。
蔬果汁。 手抓饼。
蓑衣黄瓜。 辣椒炒蛋。 鱼。 米饭。
鱼。 酸奶。
蔬果汁。 玉米红枣馒头。 鸡蛋。
蔬菜。 鸡腿焖土豆。 米饭。
蔬菜。 豌豆胡萝卜。 酸奶。
蔬果汁。 煎鸡蛋。 红薯。
时蔬炒火腿。 豆皮虾仁。 米饭。
菊花养肝粥。 鸡蛋。 蛋糕。
豌豆。 鱼。 米饭。
蔬菜饼。 酸奶。
作者的其他菜谱
