八年级初中生早餐🥣（第七周）2025.10.13-2025.10.19

作者： 可蜜80400

一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶 这份“一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶”的早餐，堪称营养均衡的“黄金组合”，从基础营养素到微量营养素都覆盖全面，完全满足一顿优质早餐的需求，精准包含了人体所需的三大宏量营养素和各类微量营养素： • 碳水化合物：由主食（如面包、粥、面条）和粗粮（如燕麦、玉米、红薯）提供，负责供给上午活动所需的核心能量。 • 优质蛋白质：鸡蛋、肉类（如鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉）和奶类（牛奶、酸奶）共同构成，能增强饱腹感、维持肌肉量。 • 健康脂肪：坚果（如核桃、杏仁）提供不饱和脂肪酸，鸡蛋黄也含有人体必需的脂肪，助力脂溶性维生素吸收。 • 维生素与矿物质：蔬菜（尤其是深色绿叶菜）、水果和奶类是主要来源，覆盖维生素C、维生素E、钙、钾等多种关键营养素。 • 膳食纤维：粗粮、蔬菜、水果和坚果协同作用，能促进肠道蠕动，维持肠道健康。

用料

• 鸡蛋 1

八年级初中生早餐🥣（第七周）2025.10.13-2025.10.19的做法步骤

步骤 1

周一（2025.10.13） 蛋挞馒头、煎蛋🍳、油麦菜、香肠、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、砂糖橘、芝士片、牛奶🥛

步骤 2

周二（2025.10.14） 豆沙包、煎蛋🍳、西兰花🥦、谷饲安格斯牛肉片、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛

步骤 3

周三（2025.10.15） 南瓜包、煎蛋🍳、胡萝卜🥕、奥尔良烤鸡翅、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、砂糖橘、芝士片、牛奶🥛

步骤 4

周四（2025.10.16） 山药小米发糕、煎蛋🍳、莴苣、M5谷饲牛肉卷、坚果🌰、阿克苏苹果🍎、芝士片、牛奶🥛

步骤 5

周五（2025.10.17） 紫薯芝士包、煎蛋🍳、油麦菜、三文鱼🍣、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、库尔勒香梨🍐、芝士片、牛奶🥛

步骤 6

周六（2025.10.18） 山药小米发糕、煎蛋🍳、菠菜、香肠、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛 周日（2025.10.19） 披萨🍕、煮鸡蛋🥚、小米粥（早起去跑马拉松啦，没拍照片）

菜谱创建时间：2025-10-19 14:52:23