美味减脂餐I三色鸡肉饭

作者： 鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

十分钟快手减脂餐，好吃还掉秤。香浓的鸡腿子肉，搭配嫩滑的鸡蛋，爽口的菠菜，Q弹的的杂粮饭饱腹又富含满满的膳食纤维和矿物质，低卡美味，健康有营养，简直是绝绝子。姐妹们冲呀，一看就会！！

用料

• 鸡腿丁 200g
• 鸡蛋 2个
• 菠菜 一小把
• #腌制鸡肉
• 料酒 一勺
• 生抽 一勺
• 蚝油 一勺
• 黑胡椒碎 少许
• 姜丝 少许
• #酱汁
• 生抽 一勺
• 老抽 半勺
• 蚝油 一勺
• 零卡糖 一勺
• 清水 适量

美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法步骤

步骤 1

准备好全部食材。 ❶可以用鸡胸肉不过没有那么嫩和Q弹 ❷可以买处理好的鸡腿肉丁，更省事 ❸鸡腿去皮去骨切丁

步骤 2

酱汁：1勺生抽✚半勺老抽✚1勺蚝油✚1勺零卡糖✚适量清水，拌匀均匀备用

步骤 3

腌鸡肉：鸡腿肉切丁， ✚1勺料酒 ✚1勺生抽 ✚1勺蚝油 ✚少许黑胡椒 ✚姜丝，抓匀腌制15分钟

步骤 4

起锅倒油，爆香蒜末

步骤 5

鸡肉炒至变色

步骤 6

加入酱汁焖煮两三分钟，鸡肉煮熟即可

步骤 7

鸡肉大火收汁，保留一点汁水更好吃哟

步骤 8

鸡蛋✚两勺牛奶，✚少许黑胡椒✚少许盐搅拌均匀

步骤 9

鸡蛋炒熟备用，喜欢嫩一点就少炒一会儿

步骤 10

菠菜洗净切段，炒熟

步骤 11

干干净净的减脂餐，味道也很棒哟！

菜谱创建时间：2025-02-18 09:42:04