超方便好吃：鸡腿🍗肉健身减脂餐

Name: 超方便好吃：鸡腿🍗肉健身减脂餐
Ingredients: 新鲜鸡腿; 蔬菜

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作者：阳光小灿

每天刻意补充充足蛋白质很重要，鸡腿肉不比鸡胸肉差，也贵不去哪儿，口感好太多了。新鲜鸡腿🍗，扔水里，加不加姜🫚和料酒都行，26分钟左右大火关火。青菜：超喜欢莴笋，切片➕开水，微波炉高火5分钟（只有凉水就多加几分钟）。或者焯水，保持脆爽。豆芽是微波炉开水高火3分钟（注意微波炉弄青菜要加盖子哈，形成蒸菜的氛围）把煮好的鸡腿🍗，戴上一次性手套，撕成自己喜欢的大小，小点更入味。把熟了的青菜和鸡腿肉拌一起。调料：生抽➕醋➕零卡糖（一点点增加风味）➕蚝油，这是基础凉拌调料四件套，还可以加点蒸鱼豉油啥的，看自己喜好。还可以加一点凉白开，看自己喜好。香料：蒜蓉➕香菜。喜欢吃辣的加一点小米辣。戴上一次性手套，把调料香料和鸡腿肉蔬菜抓匀。吃不完的放冰箱3天内吃完。鲜嫩爽滑，随时补充蛋白质。