减脂餐→鸡胸肉

作者： 520黑妹

要刷脂了，但是又不想亏待自己的小嘴嘴，放冰箱冷冻方便日常减脂食用，可以一次性多块丢冰箱，只需要保鲜膜就可以啦

用料

• 鸡胸肉 1块
• 盐 少许
• 黑胡椒 适量
• 百里香 适量（可无）
• 洋葱 一丢丢（可无）
• 辣椒面 适量
• 姜汁 两滴（姜末也行，不放也行）
• 保鲜膜 裁剪长方形（大方点哈）

减脂餐→鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切片，横着切分成2-3片！（不好切话可以放冰箱里面冻一下再拿出来切）

步骤 2

少许盐（我家是指甲盖大小的勺子，一块鸡胸肉我放了半勺）两面撒匀！ 放入黑胡椒+迷迭香+辣椒面+几个小丝丝的洋葱+两滴姜汁（按自己口味来） 抓匀放一旁

步骤 3

步骤 4

保鲜膜（一卷的那种）提前裁剪成长方形，将肉一层一层铺平放在保鲜膜中间，上下向里对折

步骤 5

步骤 6

步骤 7

接着再两边向中间对折就好啦！保鲜膜封口处朝上放冰箱冷冻，吃的时候提前解冻不粘锅或者不沾烤盘直接煎就成，中小火

步骤 8

步骤 9

步骤 10

步骤 11

没有不粘锅不粘烤盘的可以再铁锅上面放一个锡纸，中小火煎 切的太厚可以在煎的过程用✂️剪刀或者勺子🥄加筷子直接弄成小块！ 图上就是用勺子和筷子弄的，一个鸡胸肉切的两片，有一丢丢厚…… 如果是锡纸的话，必须要用剪刀！不然锡纸肯定破！ 烤箱估计在200度30分钟以内，旁边可以放点香菇或者金针菇一块烤，调料就自己安排了 我的食肉量保持一天200克以上，300克以内！耐饿！ 我是用食物称称重后放保鲜膜包起来丢冰箱，大概就横着切2-3片的鸡胸肉左右 调料上面完全可以随意发挥，不粘烤盘是TB买的，20元左右

步骤 12

多余的肉封口朝上放冰箱冷冻，吃他就拿出来提前解冻直接开造，有保鲜膜的图都是后期补的，调料精简到了4种

菜谱创建时间：2023-12-16 15:14:44