碳循环挑战

作者： 柃木のseed

平台期，据说靠吃减更好些 然而我也不是能彻底管住嘴的人 尝试下B站网友推荐的碳循环减肥法 另外再追加工作日16+8饮食 希望管用

用料

• 主食 杂粮为主
• 蔬菜 绿叶菜为主干
• 脂肪 优质脂肪比如牛肉，坚果等为主
• 蛋白质 鸡蛋，豆浆，牛奶勉强算吧

碳循环挑战的做法步骤

步骤 1

周末无聊备的烤燕麦片， 工作日早上泡酸奶或牛奶， 这个不算完全健康减脂， 因为我有偷偷＋两勺枫糖浆，真香～

步骤 2

10.16无碳日 早餐：水煮蛋*2，无糖豆浆 午餐：霸王猪排，什锦蔬菜，煎大虾 晚餐：酸奶拌坚果香蕉

步骤 3

10.17低碳日 早餐：水煮蛋，牛奶 午餐：咖喱鸡肉，什锦蔬菜，杂粮饭 晚餐：酸奶拌香蕉和烤麦片 拳击课1h 晚上没忍住嘴馋，其实是破功日

步骤 4

10.18高碳日 早餐：蒸馒头，水煮蛋，拿铁 午餐：茄汁虾仁焖烧豆腐，白灼西蓝花，杂粮饭 晚餐：可可香蕉麦片酸奶碗 爬楼梯1H

步骤 5

10.19无碳日 早餐：水煮蛋，无糖豆浆 午餐： 晚餐： 哦吼，亲戚来了，这周就先这样。。。 核心训练30min

步骤 6

10.20-26日 放纵一周的快乐 周末顺德特种兵出行 主打吃吃吃逛逛逛

步骤 7

10.26 清冰箱库存 这个猪软骨快吃完了

步骤 8

10.27 牛奶泡烤麦片 自己烤吃着放心

步骤 9

10.27 主打一个爱吃啥煮啥 炒米粉已经炒出心得来了✌

步骤 10

11.05 尝试自制牛肉饼 做成牛肉饼麦芬 以后麦当劳会员可以不用买噜

步骤 11

膳食纤维，碳水，优质脂肪 但是最好吃的还是那碗碳水，好满足😍

碳循环挑战的小贴士

应该尽量少吃猪肉排骨的，奈何朴朴这款霸王猪排实在便宜大份，吃完再说吧

菜谱创建时间：2023-10-15 16:42:42