奇亚籽苹果燕麦碗（减脂版）

作者： 想瘦就要吃早餐

【快手无火】的打工人营养早餐 只需一个搅拌机 富含蛋白质、纤维、Omega-3等 奇亚籽和燕麦是【减脂绝配】 一碗下去饱腹感很强，能撑到中午干饭时间😂 · 无糖配方（甜味都来自苹果和椰枣） · 西式风味（点睛之笔：肉桂粉） · 无奶配方，用蛋白粉替代，适合乳糖不耐受和健身增肌人群 ⚠️风味提升⚠️ 1. 一定要撒肉桂粉，别问我可以拿什么替代，无可替代，没有就去超市买。 2. topping搭配任意水果（草莓、蓝莓等） 🥣营养添加 加入蛋白粉，用的是纽崔莱的多种植物蛋白粉（比起乳清蛋白更好消化，不会放臭屁）

用料

• 燕麦片 2勺
• 苹果 半个
• 奇亚籽 一小勺
• 肉桂粉 一丢丢
• 椰枣 1颗（去核）
• 纽崔莱蛋白粉 一勺
• 水/燕麦奶/豆奶 少量

奇亚籽苹果燕麦碗（减脂版）的做法步骤

步骤 1

1. 奇亚籽用温水浸泡10分钟，直至吸水变粘稠（像西米露） 2. 苹果切小块，椰枣去核。 （某宝上可以买到椰枣，就是以色列那种软的椰枣date） 3. 燕麦片用开水浸泡/ 小火煮 5分钟，直至软烂（取决于哪种燕麦片）

步骤 2

加入一到两勺蛋白粉，我用的是纽崔莱，植物蛋白比乳清蛋白更易吸收和消化 （重点：不会放臭屁！） 这种就是国外健身爱好者们的 protein booster，他们都会在鲜榨果汁中加入一勺蛋白粉，确保一天到蛋白质摄入是足够的

步骤 3

燕麦片和奇亚籽，滤掉水 除topping外（肉桂粉，点缀的水果外） 其余所有材料加入搅拌机，搅拌

步骤 4

打碎后倒出 其实也可以当宝宝辅食！

步骤 5

最后加上蓝莓🫐或者其他水果当点缀 别忘了撒上一点肉桂粉！整个风味瞬间不同！ 整个食谱不额外加糖，甜味均来自苹果和椰枣

步骤 6

附，中英文对照食谱。

奇亚籽苹果燕麦碗（减脂版）的小贴士

#2025重新把自己养好 #蛋白粉的n种吃法 #把钱存进身体里

菜谱创建时间：2022-10-26 12:24:41