减脂记录

作者： __小土豆__

这个暑假是最充实的～ ❣️帮助爸爸改变生活习惯-戒烟成功 🔖陪着妈妈改变饮食习惯-减重3kg 🦮改变土豆饮食结构-顺利减重2.5kg 🌱我也跟着瘦了5kg

用料

• 蔬菜 200-250g
• 蛋、豆制品、肉类 100g
• 主食 50g
• 每天粗粮占1/3及以上
• 低糖水果 200g
• 无糖酸奶 100g

减脂记录的做法步骤

步骤 1

早餐：煮鸡蛋＋牛奶＋粗粮

步骤 2

午餐：主食＋蔬菜＋肉类或豆制品

步骤 3

晚餐：主食＋蔬菜＋肉类或豆制品

步骤 4

加餐：低糖水果200g或者无糖酸奶100g

步骤 5

偶尔轻断食～

步骤 6

经过这一个月的时间，零食没有吃过，不喝饮料～

步骤 7

出去聚餐两次，高热量的食物也吃过（披萨、烤鸡、寿司、榴莲千层、厚椰千层），都是不过量。 感觉现在不会暴饮暴食～

步骤 8

再努力一个月，争取瘦到理想体重❣️

减脂记录的小贴士

从学生时代开始就一直有运动的习惯 这么多年了一直认为饮食➕运动才会瘦 我尝试过很多种运动，饮食也一直控制 就是没什么效果，体脂不减，体重反增，维度不变 这次一天也没运动 反倒是每天都在减，维度也在变化 所以找到适合自己的方法就可以 不要照搬别人的

菜谱创建时间：2022-08-22 08:41:55