金枪鱼三明治（2人份）

作者： 指尖银河

高蛋白，中碳水，适合当运动前餐

用料

• 水浸金枪鱼罐头 1盒
• 西红柿 1个
• 沙拉酱 10克
• 芥末酱 适量
• 黑胡椒海盐 适量
• 芝士片 3片
• 全麦吐司 4片

金枪鱼三明治（2人份）的做法步骤

步骤 1

1.空气炸锅或者烤箱烤吐司片，2分钟即可 2.市售水浸金枪鱼罐头，控水倒入碗中，捣碎，1盒大概净含量160g左右，1个小西红柿，切丁(或者懒可以用电动切蒜器，一个西红柿施展的开)，加沙拉酱10g、芥末膏3g、黑胡椒海盐碎适量，搅拌均匀待用

步骤 2

三片芝士，一片切碎，与金枪鱼碎混合，两片待用

步骤 3

如图，按照吐司、金枪鱼、芝士片、金枪鱼、吐司顺序组合

步骤 4

分别包装，左边用锡纸包装可以冷冻 右边当天吃，纸包即可

步骤 5

办公室小家电，居然很好用，放入三明治，2-3分钟，拔电源，余温再放2分钟，芝士化了，非常好吃

步骤 6

加热完的口袋三明治，芝士融化，热热乎乎的，加入西红柿，芥末膏，黑胡椒，金枪鱼不腥，我觉得金枪鱼三明治比较适合吃热的，下午下班前吃一个，晚上回家直接运动，胃里特别舒服满足。

步骤 7

作为运动前餐，高蛋白，低脂肪，中碳水

步骤 8

运动前两小时吃，热热乎乎的，特别满足，运动表现杠杠的！

菜谱创建时间：2022-04-19 16:19:18