低脂单人餐

作者： 莫得感情的咸鱼

为了减肥💃自己做的低脂单人餐，是有米饭的。长时间不吃米饭吃粗粮发现掉头发😭，目前偶尔完全吃粗粮不吃米饭，但是午餐大部分时间基本都会有米饭。

用料

• 荞麦面，鸡蛋，火腿肠，各种青菜，牛排，草鱼，萝卜，番茄等 根据个人胃口定
• 咖啡

低脂单人餐的做法步骤

步骤 1

周一早餐☀️： 荞麦面，火腿肠，荷包蛋，摩卡咖啡

步骤 2

午餐🌸： 米饭，甜玉米，青菜，牛排

步骤 3

晚餐： 白粥，西兰花，鱼 午餐碳水比较多，晚餐就只喝粥了😊。

步骤 4

周二早餐： 依然荞麦面😁 超市买荞麦面时特意看过配料表里的成分，选的荞麦含量最高的一款，但其实不是最贵的荞麦面，大家可以多注意配料表。

步骤 5

午餐： 紫薯，四颗紫薯弄多了，吃的比米饭还撑，食量不大的话两颗应该就够了。 虾仁，鸡毛菜，摩卡咖啡。

步骤 6

晚餐： 红枣粥，香菇青菜，两个煎蛋🍳

步骤 7

周三早餐： 荞麦面，每次都加了青菜补充维生素和鸡蛋补充蛋白质 黑咖啡，买的雀巢冻干黑咖啡，好苦啊😱。 不太懂咖啡，单纯为了提神，目前是挺提神，也比较促消化，就是口感喝的我想哭😭，不知道有没有比较懂黑咖啡的，麻烦推荐一款口感好喝点的😂

步骤 8

午餐： 紫米饭，青菜，煎蛋，鱼 草鱼是晒过的鱼块，我妈寄过来了好多，这一周出现频率挺高的。

步骤 9

晚餐： 米饭，白菜，白萝卜，牦牛肉 这是一出懒人电饭煲煲饭😘，把大米淘好放水后，放入牦牛肉（风干的），白萝卜，然后正常插电做饭，等到出气后再打开盖子把大白菜放进去，再关上继续焖~ 算是个山寨煲仔饭吧，味道不错，米饭特别香~🥰

步骤 10

周四早餐 荞麦面和黑咖啡☕️

步骤 11

午餐： 意大利面，鱼块，鱼丸，青菜 为什么这么多鱼鱼🐟？家乡盛产鱼😂 算是中西混搭，意大利面可能还是第一次见到剁椒😁

步骤 12

晚餐： 猪瘦肉，白萝卜，大白菜，青菜 菜太多了没弄米饭，白萝卜也有碳水，足够了。 黑胡椒酱，还有很多剁椒，我的爱🥰~

步骤 13

周五早餐 玉米，青菜，酸奶，鸡蛋

步骤 14

午餐 米饭，香菇，青菜，牦牛肉 又是懒人煲饭🥳

步骤 15

晚餐 牛奶，黑胡椒酱牛排，青菜，小番茄

步骤 16

周六啦💃 起的很晚，早午餐一起吃了 意大利面，青菜，香肠，黑咖啡

步骤 17

晚餐☀️ 米饭，莴笋，猪瘦肉

步骤 18

周日早午餐☀️ 青菜，蒸蛋，火山烤肠，玉米虾仁，白米饭

步骤 19

周日晚餐☀️ 火锅！ 快乐火锅，放肆一下！

菜谱创建时间：2021-12-11 15:09:17